Top 6 des secrets de la nutrition et du sport : en route vers l'impeccabilité

Salades de légumes multicolores
Ils sont très utiles car ils contiennent les phytonutriments nécessaires que l’on ne trouve pas dans les légumes verts. Par exemple, les légumes violacés comme l’aubergine contiennent des antioxydants qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque et à améliorer les fonctions cérébrales. Les radis aident à combattre le cancer grâce aux indoles (un composé toxique formé à partir du tryptophane dans les intestins) ; Les tomates rouges sont un aliment de base contenant du lycopène (un caroténoïde), qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer.

Pour des biceps forts et un beau dos
Prenez des poids de 5 ou 8 livres (environ 2,5 ou 4 kg). Écartez vos pieds à la largeur des épaules et rentrez votre ventre. Soulevez les poids jusqu'à vos épaules, puis abaissez-les. Faites ces boucles pendant 30 ou 60 secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une chaleur intense. Ensuite, écartez un peu plus vos jambes, pliez vos genoux et pliez votre torse vers le sol à 45 degrés. Soulevez les poids vers la poitrine et le dos, et ainsi de suite de 30 à 60 répétitions.

Les muscles ont besoin de repos
C'est au repos que les muscles se forment. "Une routine d'entraînement cohérente axée sur des exercices abdominaux tous les trois à cinq jours par semaine vous aidera à obtenir les résultats souhaités : des abdominaux forts et toniques", explique Katie Kaechler, entraîneuse et auteure de Celebrity Workout de Katie Kaechler.

Mange doucement
Plus vous prolongez votre repas du soir, plus vite vous vous sentirez rassasié. N'oubliez pas les produits à grains entiers. Vous aurez besoin de deux fois plus de riz blanc que de riz brun pour vous sentir rassasié. En effet, le riz blanc ne contient pas de fibres, qui sont le composant qui vous aide à oublier la faim.

Des réflexes intelligents
Si vous voulez vous dépasser, « vous devez montrer à votre corps que vous devez utiliser plus de muscles pendant votre entraînement, et vous pouvez le faire avec votre subconscient », explique Bobby McGee, entraîneur de course à pied et psychologue. Par exemple, si vous pensez que vous ne pouvez pas courir un kilomètre en sept minutes, votre corps arrête vos muscles, vous laissant faible et fatigué. Mais si vous pensez positivement, votre corps utilisera encore plus de muscles pour accomplir la tâche que vous vous êtes fixée.

Le corps de vos rêves
Vous obtiendrez le corps de vos rêves si vous effectuez 10 répétitions lentes de redressements assis au lieu de 20 répétitions rapides. Rodney Korn, de l'Académie nationale de médecine du sport, conseille : « En vous déplaçant lentement - deux comptes à rebours, deux comptes à rebours - vous utilisez une position plus précise, ce qui vous aidera à mieux stimuler les muscles et ainsi à les rendre plus forts. Plus vous allez vite. ", plus l'élan sera utilisé plutôt que les abdos. Vous devriez vous sentir fatigué après 15 répétitions."