I 6 principali segreti dell'alimentazione e dello sport: sulla strada dell'impeccabilità

Insalate di verdure multicolori
Sono molto utili perché contengono i fitonutrienti necessari che non si trovano nelle verdure verdi. Ad esempio, le verdure di colore violaceo come le melanzane contengono antiossidanti che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e a migliorare la funzione cerebrale. I ravanelli aiutano a combattere il cancro con l'aiuto degli indoli (un composto tossico formato dal triptofano nell'intestino); I pomodori rossi sono un alimento base contenente licopene (un carotenoide), che può ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro.

Per bicipiti forti e una bella schiena
Prendi pesi da 5 o 8 libbre (circa 2,5 o 4 kg). Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tira in dentro la pancia. Solleva i pesi sulle spalle, quindi abbassali. Esegui questi riccioli per 30 o 60 secondi finché non senti un calore intenso. Quindi allarga leggermente le gambe, piega le ginocchia e piega il busto verso il pavimento di 45 gradi. Sollevare i pesi sul petto e sulla schiena e così via da 30 a 60 ripetizioni.

I muscoli hanno bisogno di riposo
È durante il riposo che si formano i muscoli. "Una routine di allenamento coerente incentrata sugli esercizi addominali ogni tre o cinque giorni alla settimana ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati: addominali forti e tonici", afferma Katie Kaechler, allenatrice e autrice di Celebrity Workout di Katie Kaechler.

Mangia lentamente
Più prolungherai la cena, più velocemente ti sentirai sazio. Non dimenticare i prodotti integrali. Avrai bisogno del doppio del riso bianco rispetto al riso integrale per sentirti sazio. Questo perché il riso bianco non contiene fibre, che sono la componente che aiuta a dimenticare la fame.

Riflessi intelligenti
Se vuoi spingerti oltre, "devi mostrare al tuo corpo che devi usare più muscoli durante l'allenamento, e puoi farlo con il tuo subconscio", dice Bobby McGee, allenatore di corsa e psicologo. Ad esempio, se pensi di non poter correre un miglio in sette minuti, il tuo corpo spegne i muscoli, lasciandoti debole e stanco. Ma se pensi in modo positivo, il tuo corpo utilizzerà ancora più muscoli per completare il compito che ti sei prefissato.

Il corpo dei tuoi sogni
Otterrai il corpo dei tuoi sogni se esegui 10 ripetizioni lente di crunch anziché 20 ripetizioni veloci. Rodney Korn dell'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport consiglia: "Muovendoti lentamente - due conteggi in avanti, due conteggi alla rovescia - stai utilizzando una posizione più precisa, che ti aiuterà a stimolare meglio i muscoli e quindi a renderli più forti. Più vai veloce . ", più slancio verrà utilizzato piuttosto che gli addominali. Dovresti sentirti stanco dopo 15 ripetizioni."