营养和运动的 6 大秘诀：走向完美之路

多色蔬菜沙拉
它们非常有用，因为它们含有绿色蔬菜中没有的必需植物营养素。例如，茄子等紫色蔬菜含有抗氧化剂，有助于降低患心脏病的风险并改善大脑功能。萝卜借助吲哚（一种由肠道内色氨酸形成的有毒化合物）帮助对抗癌症；红番茄是含有番茄红素（一种类胡萝卜素）的主食，可以降低患心脏病和癌症的风险。

打造强壮的二头肌和美丽的背部
取 5 或 8 磅重物（约 2.5 或 4 公斤）。双脚分开与肩同宽，并将腹部向内收。将重量举到肩膀上，然后放下。做这些卷发 30 或 60 秒，直到您感到强烈的热量。然后将双腿分开一点，弯曲膝盖，将躯干弯曲到地板上45度。将重量举至胸部和背部等，重复 30 至 60 次。

肌肉需要休息
肌肉是在休息时形成的。 “每周每三到五天进行腹部锻炼的持续锻炼程序将帮助您实现您想要的结果——强壮、健美的腹肌，”培训师兼《凯蒂·凯奇勒名人锻炼》一书的作者凯蒂·凯奇勒说。

慢慢吃
你吃晚餐的时间越长，你就越快感到饱。不要忘记全谷物产品。您需要两倍于糙米的白米才能感到饱。这是因为白米不含纤维，而纤维是帮助你忘记饥饿的成分。

聪明的反应
如果你想推动自己，“你必须向你的身体表明，你在锻炼过程中需要使用更多的肌肉，你可以用你的潜意识做到这一点，”跑步教练兼心理学家鲍比·麦吉说。例如，如果您认为自己无法跑完七分钟一英里，您的身体就会关闭肌肉，让您变得虚弱和疲倦。但如果你积极思考，你的身体就会使用更多的肌肉来完成你设定的任务。

你梦想的身体
如果您进行 10 次缓慢的仰卧起坐而不是 20 次快速的仰卧起坐，您就会获得梦想中的身材。美国国家运动医学科学院的罗德尼·科恩建议：“缓慢移动——向上数两下，向下数两下——你使用的是更精确的姿势，这将帮助你更好地刺激肌肉，从而使它们变得更强壮。你走得越快“，更多的动量会被使用，而不是腹肌。15次后你应该感到疲倦。”