Топ-6 секретів харчування та спорту: на шляху до бездоганності

Різнокольорові овочеві салати
Вони дуже корисні, тому що мають необхідні фіно-нутрієнти, яких немає в овочах зеленого кольору. Наприклад, в овочах багрянистого кольору, таких як баклажани, є антиоксиданти, які допомагають скоротити ризик пороку серця та покращують роботу мозку. Редиска допомагає боротися з раком за допомогою індолів (токсична сполука, що утворюється із триптофану в кишечнику); червоні помідори є основним продуктом, що містить лікопін (каротиноїд), який здатний знизити ризик серцевої хвороби та раку.

Для сильних біцепсів та красивої спини
Візьміть гирі 5 або 8 фунтів (близько 2,5 або 4 кг). Поставте ноги на ширині плечей, живіт утягніть. Піднімайте гирі до плечей, потім опускайте. Виконуйте такі згинання 30 або 60 секунд, поки ви не відчуєте сильний жар. Потім розсуньте ноги трохи ширше, зігніть коліна, а торс нагніть до підлоги на 45 градусів. Піднімайте гирі до грудної клітки і назад, і так від 30 до 60 повторів.

М'язам потрібен відпочинок
Саме під час відпочинку формуються м'язи. «Послідовні тренування з акцентом на вправи для преса кожні три чи п'ять днів на тиждень допоможуть вам досягти бажаного результату, а саме: сильний, накачаний прес», - говорить Кейті Каехлер, тренер і автор книги «Тренування для знаменитостей від Кейті Каехлер».

Їжте повільно
Чим довше ви розтягуватимете вашу вечірню трапезу, тим швидше відчуєте себе ситими. Не забувайте про продукти із цільного зерна. Вам знадобиться вдвічі більше білого рису, ніж коричневого, щоб відчути себе ситою. Це тому, що білий рис не містить клітковини, а це саме той компонент, за допомогою якого ви забуваєте про голод.

Розумні рефлекси
Якщо ви хочете перевершити себе, «ви повинні показати вашому тілу, що вам потрібно під час тренування задіяти більше м'язів, і ви можете це зробити за допомогою підсвідомості», - каже Боббі МакГі, тренер з бігу та психолог. Наприклад, якщо ви думаєте, що не зможете пробігти милю за сім хвилин, ваше тіло відключає роботу м'язів, при цьому ви стаєте слабкою і втомленою. Але якщо ви думатимете позитивно, ваше тіло задіює ще більше м'язів для того, щоб осилити поставлене вами завдання.

Тіло вашої мрії
У вас буде тіло вашої мрії, якщо робити 10 повільних повторів скручування преса, а не 20 у швидкому режимі. Родні Корн з Національної Академії Спортивної Медицини дає пораду: "Рухаючись повільно - на два рахунки вгору, на два - вниз, ви використовуєте більш чітку позицію, яка допоможе вам краще стимулювати м'язи і, тим самим, зробить їх сильнішими. Чим швидше ви робитимете , тим більше буде задіяна сила інерції, а не прес. Ви повинні відчути втому після 15 повторень.