Top 6 geheimen van voeding en sport: op weg naar onberispelijkheid

Veelkleurige groentesalades
Ze zijn erg nuttig omdat ze de noodzakelijke fytonutriënten bevatten die niet in groene groenten voorkomen. Paarsgekleurde groenten zoals aubergine bevatten bijvoorbeeld antioxidanten die het risico op hartziekten helpen verminderen en de hersenfunctie verbeteren. Radijsjes helpen kanker te bestrijden met behulp van indolen (een giftige stof gevormd uit tryptofaan in de darmen); Rode tomaten zijn een hoofdvoedsel dat lycopeen (een carotenoïde) bevat, wat het risico op hartaandoeningen en kanker kan verminderen.

Voor sterke biceps en een mooie rug
Neem gewichten van 5 of 8 pond (ongeveer 2,5 of 4 kg). Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en trek uw buik naar binnen. Breng de gewichten omhoog naar uw schouders en laat ze vervolgens zakken. Doe deze krullen gedurende 30 of 60 seconden totdat je intense hitte voelt. Spreid vervolgens uw benen iets wijder, buig uw knieën en buig uw romp 45 graden naar de grond. Verhoog de gewichten naar de borst en rug, enzovoort, van 30 tot 60 herhalingen.

Spieren hebben rust nodig
Tijdens rust worden spieren gevormd. "Een consistente trainingsroutine die zich elke drie tot vijf dagen per week richt op buikspieroefeningen, zal je helpen de gewenste resultaten te bereiken: sterke, strakke buikspieren", zegt Katie Kaechler, trainer en auteur van Katie Kaechler's Celebrity Workout.

Langzaam eten
Hoe langer u uw avondmaaltijd uitrekt, hoe sneller u zich vol voelt. Vergeet volkorenproducten niet. Je hebt twee keer zoveel witte rijst als bruine rijst nodig om je vol te voelen. Dit komt omdat witte rijst geen vezels bevat, het bestanddeel dat je helpt de honger te vergeten.

Slimme reflexen
Als je jezelf wilt pushen, "moet je je lichaam laten zien dat je tijdens je training meer spieren moet gebruiken, en dat kun je doen met je onderbewustzijn", zegt Bobby McGee, hardloopcoach en psycholoog. Als je bijvoorbeeld denkt dat je geen kilometer van zeven minuten kunt rennen, schakelt je lichaam je spieren uit, waardoor je zwak en moe wordt. Maar als je positief denkt, zal je lichaam nog meer spieren gebruiken om de taak die je hebt gesteld te voltooien.

Het lichaam van je dromen
Je krijgt het lichaam van je dromen als je 10 langzame herhalingen van crunches doet in plaats van 20 snelle herhalingen. Rodney Korn van de National Academy of Sports Medicine adviseert: "Door langzaam te bewegen - twee tellen omhoog, twee tellen omlaag - gebruik je een preciezere houding, waardoor je de spieren beter kunt stimuleren en dus sterker kunt maken. Hoe sneller je gaat ", hoe meer momentum er wordt gebruikt in plaats van de buikspieren. Na 15 herhalingen zou je je moe moeten voelen."