Los 6 mejores secretos de la nutrición y el deporte: camino a la impecabilidad

Ensaladas de verduras multicolores
Son muy útiles porque tienen los fitonutrientes necesarios que no se encuentran en los vegetales verdes. Por ejemplo, las verduras de color violáceo como la berenjena contienen antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la función cerebral. Los rábanos ayudan a combatir el cáncer con la ayuda de indoles (un compuesto tóxico formado a partir del triptófano en los intestinos); Los tomates rojos son un alimento básico que contiene licopeno (un carotenoide), que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

Para unos bíceps fuertes y una espalda bonita
Tome pesas de 5 u 8 libras (aproximadamente 2,5 o 4 kg). Separe los pies a la altura de los hombros y contraiga el estómago. Levanta las pesas hasta los hombros y luego bájalas. Haz estos rizos durante 30 o 60 segundos hasta que sientas un calor intenso. Luego, separe las piernas un poco más, doble las rodillas y doble el torso hacia el suelo 45 grados. Sube las pesas hasta el pecho y la espalda, y así sucesivamente de 30 a 60 repeticiones.

Los músculos necesitan descansar
Es durante el reposo cuando se forman los músculos. "Una rutina de ejercicios constante que se centre en ejercicios abdominales cada tres a cinco días a la semana le ayudará a lograr los resultados que desea: abdominales fuertes y marcados", dice Katie Kaechler, entrenadora y autora de Katie Kaechler's Celebrity Workout.

Comer despacio
Cuanto más alargues la cena, más rápido te sentirás lleno. No te olvides de los productos integrales. Necesitará el doble de arroz blanco que de arroz integral para sentirse satisfecho. Esto se debe a que el arroz blanco no contiene fibra, que es el componente que ayuda a olvidarse del hambre.

Reflejos inteligentes
Si quieres esforzarte, "tienes que mostrarle a tu cuerpo que necesitas usar más músculos durante tu entrenamiento, y puedes hacerlo con tu mente subconsciente", dice Bobby McGee, entrenador de carreras y psicólogo. Por ejemplo, si crees que no puedes correr una milla en siete minutos, tu cuerpo apaga tus músculos, dejándote débil y cansado. Pero si piensas positivamente, tu cuerpo utilizará aún más músculos para completar la tarea que te propongas.

El cuerpo de tus sueños
Obtendrás el cuerpo de tus sueños si haces 10 repeticiones lentas de abdominales en lugar de 20 repeticiones rápidas. Rodney Korn, de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, aconseja: "Al moverse lentamente (dos cuentas hacia arriba, dos cuentas hacia abajo), está utilizando una posición más precisa, lo que le ayudará a estimular mejor los músculos y, por tanto, fortalecerlos. Cuanto más rápido vaya . ", se utilizará más impulso en lugar de los abdominales. Deberías sentirte cansado después de 15 repeticiones".