Os 6 principais segredos da nutrição e do esporte: a caminho da impecabilidade

Saladas de vegetais multicoloridas
Eles são muito úteis porque contêm os fitonutrientes necessários que não são encontrados nos vegetais verdes. Por exemplo, vegetais de cor arroxeada, como a berinjela, contêm antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e a melhorar a função cerebral. Rabanetes ajudam a combater o câncer com a ajuda de indóis (um composto tóxico formado a partir do triptofano no intestino); Os tomates vermelhos são um alimento básico que contém licopeno (um carotenóide), que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer.

Para bíceps fortes e costas bonitas
Pegue pesos de 5 ou 8 libras (cerca de 2,5 ou 4 kg). Afaste os pés na largura dos ombros e contraia a barriga. Levante os pesos até os ombros e depois abaixe-os. Faça esses cachos por 30 ou 60 segundos até sentir um calor intenso. Em seguida, abra um pouco mais as pernas, dobre os joelhos e dobre o tronco em direção ao chão em 45 graus. Levante os pesos até o peito e as costas e assim por diante, de 30 a 60 repetições.

Os músculos precisam de descanso
É durante o repouso que os músculos são formados. “Uma rotina de exercícios consistente que se concentra em exercícios abdominais a cada três a cinco dias por semana irá ajudá-lo a alcançar os resultados desejados - abdominais fortes e tonificados”, diz Katie Kaechler, treinadora e autora de Celebrity Workout de Katie Kaechler.

Coma devagar
Quanto mais você prolongar a refeição da noite, mais rápido se sentirá saciado. Não se esqueça dos produtos integrais. Você precisará do dobro de arroz branco do que arroz integral para se sentir saciado. Isso porque o arroz branco não contém fibra, componente que ajuda a esquecer a fome.

Reflexos inteligentes
Se você quiser se esforçar, “você precisa mostrar ao seu corpo que precisa usar mais músculos durante o treino, e pode fazer isso com o seu subconsciente”, diz Bobby McGee, treinador de corrida e psicólogo. Por exemplo, se você acha que não consegue correr uma milha em sete minutos, seu corpo desliga os músculos, deixando você fraco e cansado. Mas se você pensar positivamente, seu corpo usará ainda mais músculos para completar a tarefa que você definiu.

O corpo dos seus sonhos
Você obterá o corpo dos seus sonhos se fizer 10 repetições lentas de abdominais em vez de 20 repetições rápidas. Rodney Korn, da Academia Nacional de Medicina Esportiva, aconselha: "Ao mover-se lentamente - duas contagens crescentes, duas contagens regressivas - você está usando uma posição mais precisa, o que o ajudará a estimular melhor os músculos e, assim, torná-los mais fortes. Quanto mais rápido você for, . ", mais impulso será usado em vez dos abdominais. Você deve se sentir cansado após 15 repetições."