Topp 6 hemmeligheter innen ernæring og sport: på vei til upåklagelig

Flerfargede grønnsakssalater
De er veldig nyttige fordi de har de nødvendige fytonæringsstoffene som ikke finnes i grønne grønnsaker. For eksempel inneholder lilla grønnsaker som aubergine antioksidanter som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre hjernens funksjon. Reddiker hjelper til med å bekjempe kreft ved hjelp av indoler (en giftig forbindelse dannet av tryptofan i tarmene); Røde tomater er en hovedmat som inneholder lykopen (et karotenoid), som kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.

For sterke biceps og en vakker rygg
Ta 5 eller 8 pund vekter (ca. 2,5 eller 4 kg). Plasser føttene i skulderbreddes avstand og trekk magen inn. Hev vektene til skuldrene, og senk dem deretter. Gjør disse krøllene i 30 eller 60 sekunder til du føler intens varme. Spre deretter bena litt bredere, bøy knærne og bøy overkroppen til gulvet 45 grader. Hev vektene til brystet og ryggen, og så videre fra 30 til 60 repetisjoner.

Muskler trenger hvile
Det er under hvile at muskler dannes. "En konsekvent treningsrutine som fokuserer på mageøvelser hver tredje til femte dag i uken vil hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker - sterke, tonede magemuskler," sier Katie Kaechler, trener og forfatter av Katie Kaechlers kjendistrening.

Spis sakte
Jo lenger du strekker ut kveldsmåltidet, jo raskere vil du føle deg mett. Ikke glem hele kornprodukter. Du trenger dobbelt så mye hvit ris som brun ris for å føle deg mett. Dette er fordi hvit ris ikke inneholder fiber, som er komponenten som hjelper deg å glemme sult.

Smarte reflekser
Hvis du vil presse deg selv, «må du vise kroppen din at du trenger å bruke mer muskler under treningen, og du kan gjøre det med underbevisstheten din», sier Bobby McGee, løpetrener og psykolog. For eksempel, hvis du tror at du ikke kan løpe en sju-minutters mil, stenger kroppen musklene dine, og gjør deg svak og sliten. Men hvis du tenker positivt, vil kroppen bruke enda flere muskler for å fullføre oppgaven du har satt deg.

Drømmekroppen din
Du får drømmekroppen hvis du gjør 10 langsomme reps med crunches i stedet for 20 raske reps. Rodney Korn fra National Academy of Sports Medicine gir råd: "Ved å bevege deg sakte - to tellinger opp, to tellinger ned - bruker du en mer presis posisjon, som vil hjelpe deg å stimulere musklene bedre og dermed gjøre dem sterkere. Jo raskere du går . ", jo mer momentum vil bli brukt i stedet for magen. Du bør føle deg sliten etter 15 reps."