6 rahasia utama nutrisi dan olahraga: menuju kesempurnaan

Salad sayuran beraneka warna
Mereka sangat bermanfaat karena mengandung fitonutrien penting yang tidak ditemukan dalam sayuran hijau. Misalnya saja sayuran berwarna keunguan seperti terong yang mengandung antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi otak. Lobak membantu melawan kanker dengan bantuan indoles (senyawa beracun yang terbentuk dari triptofan di usus); Tomat merah merupakan makanan pokok yang mengandung likopen (sejenis karotenoid) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Untuk bisep yang kuat dan punggung yang indah
Ambil beban seberat 5 atau 8 pon (sekitar 2,5 atau 4 kg). Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tarik perut Anda ke dalam. Angkat beban ke bahu Anda, lalu turunkan. Lakukan pengeritingan ini selama 30 atau 60 detik hingga Anda merasakan panas yang menyengat. Kemudian rentangkan kaki sedikit lebih lebar, tekuk lutut, dan tekuk badan ke lantai 45 derajat. Angkat beban ke dada dan punggung, dan seterusnya dari 30 hingga 60 repetisi.

Otot perlu istirahat
Saat istirahat itulah otot terbentuk. "Olahraga rutin yang konsisten yang berfokus pada latihan perut setiap tiga hingga lima hari seminggu akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan—perut yang kuat dan kencang," kata Katie Kaechler, pelatih dan penulis Katie Kaechler's Celebrity Workout.

Makan perlahan
Semakin lama Anda meregangkan makan malam, semakin cepat Anda merasa kenyang. Jangan lupakan produk gandum utuh. Anda membutuhkan nasi putih dua kali lebih banyak daripada nasi merah untuk merasa kenyang. Pasalnya, nasi putih tidak mengandung serat yang merupakan komponen yang membantu Anda melupakan rasa lapar.

Refleks yang cerdas
Jika Anda ingin memaksakan diri, "Anda harus menunjukkan pada tubuh Anda bahwa Anda perlu menggunakan lebih banyak otot selama latihan, dan Anda dapat melakukannya dengan pikiran bawah sadar Anda," kata Bobby McGee, pelatih lari dan psikolog. Misalnya, jika Anda berpikir Anda tidak dapat berlari sejauh tujuh menit, tubuh Anda akan mematikan otot-otot Anda, membuat Anda lemah dan lelah. Namun jika Anda berpikir positif, tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak otot untuk menyelesaikan tugas yang Anda tetapkan.

Tubuh impian Anda
Anda akan mendapatkan tubuh impian Anda jika Anda melakukan 10 repetisi crunch lambat, bukan 20 repetisi cepat. Rodney Korn dari National Academy of Sports Medicine menyarankan: "Dengan bergerak perlahan - dua hitungan ke depan, dua hitungan ke bawah - Anda menggunakan posisi yang lebih tepat, yang akan membantu Anda menstimulasi otot dengan lebih baik sehingga membuatnya lebih kuat. Semakin cepat Anda melakukannya . ", semakin banyak momentum yang digunakan daripada otot perut. Anda akan merasa lelah setelah 15 repetisi."