6 bí mật hàng đầu về dinh dưỡng và thể thao: trên đường đến sự hoàn hảo

Salad rau nhiều màu
Chúng rất hữu ích vì chúng có các chất dinh dưỡng thực vật cần thiết không có trong rau xanh. Ví dụ, các loại rau có màu tía như cà tím chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng não. Củ cải giúp chống ung thư nhờ sự hỗ trợ của indoles (một hợp chất độc hại được hình thành từ tryptophan trong ruột); Cà chua đỏ là thực phẩm chủ yếu chứa lycopene (một loại carotenoid), có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Để có bắp tay khỏe và lưng đẹp
Lấy tạ nặng 5 hoặc 8 pound (khoảng 2,5 hoặc 4 kg). Đặt hai chân rộng bằng vai và hóp bụng vào. Nâng tạ lên vai, sau đó hạ xuống. Thực hiện những lọn tóc này trong 30 hoặc 60 giây cho đến khi bạn cảm thấy sức nóng dữ dội. Sau đó dang hai chân rộng hơn một chút, uốn cong đầu gối và uốn cong thân mình xuống sàn 45 độ. Nâng tạ lên ngực và lưng, v.v. từ 30 đến 60 lần lặp lại.

Cơ bắp cần được nghỉ ngơi
Chính trong lúc nghỉ ngơi, cơ bắp được hình thành. Katie Kaechler, huấn luyện viên và tác giả cuốn sách Katie Kaechler's Celebrity Training cho biết: “Một thói quen tập luyện nhất quán, tập trung vào các bài tập bụng từ ba đến năm ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn — cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh”.

Ăn chậm thôi
Bữa tối càng kéo dài, bạn sẽ càng cảm thấy no nhanh hơn. Đừng quên các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Bạn sẽ cần gấp đôi lượng gạo trắng so với gạo lứt để cảm thấy no. Điều này là do gạo trắng không chứa chất xơ, thành phần giúp bạn quên đi cơn đói.

Phản xạ thông minh
Bobby McGee, huấn luyện viên chạy bộ và nhà tâm lý học, cho biết nếu muốn thúc đẩy bản thân, "bạn phải cho cơ thể thấy rằng bạn cần sử dụng nhiều cơ hơn trong quá trình tập luyện và bạn có thể làm điều đó bằng tiềm thức của mình". Ví dụ, nếu bạn nghĩ mình không thể chạy được bảy phút một dặm, cơ thể bạn sẽ tắt các cơ, khiến bạn yếu ớt và mệt mỏi. Nhưng nếu bạn suy nghĩ tích cực, cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều cơ bắp hơn nữa để hoàn thành nhiệm vụ bạn đặt ra.

Cơ thể trong mơ của bạn
Bạn sẽ có được thân hình mơ ước nếu thực hiện 10 lần gập bụng chậm thay vì 20 lần nhanh. Rodney Korn thuộc Học viện Y học Thể thao Quốc gia khuyên: "Bằng cách di chuyển chậm - hai đếm lên, hai đếm xuống - bạn đang sử dụng một vị trí chính xác hơn, điều này sẽ giúp bạn kích thích cơ bắp tốt hơn và do đó làm cho chúng khỏe hơn. Bạn đi càng nhanh . ", thì động lượng sẽ được sử dụng nhiều hơn là cơ bụng. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau 15 lần lặp lại."