Kosthold for sunne og hvite tenner

Et lyst smil, spesielt et med sunne, hvite tenner, kan være ditt beste våpen i møte med mennesker. Men hvordan oppnå dette? Det er viktig å forstå at tannhelsen er direkte relatert til tilstanden til hele kroppen. Derfor, i tillegg til riktig munnpleie, er det viktig å overvåke kostholdet ditt. I denne artikkelen vil vi se på hvilke matvarer som vil hjelpe deg å opprettholde sunne og hvite tenner.

1. Frisk frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder mange vitaminer og mineraler som er nødvendige for sunne tenner og tannkjøtt. De hjelper også med å fjerne plakk fra overflaten av tennene og masserer tannkjøttet, noe som fremmer blodsirkulasjonen. Spesielt gunstig er frukt og grønnsaker med høyt vitamin C, som bær, appelsiner, grapefrukt, meloner, ananas, pærer, brokkoli, selleri, gulrøtter, agurker og tomater. Det anbefales også å innta frukt- og grønnsaksjuice uten tilsatt sukker, samt hermetisert frukt og grønnsaker i naturlig juice.

2. Korn

Kornprodukter som brunt brød, frokostblandinger uten tilsatt sukker, mais, kjeks og andre bakevarer laget av fullkornsmel, durumhvetepasta og kjeks inneholder B-vitaminer, som er nødvendige for å styrke tenner og tannkjøtt.

3. Meieri

Melk og meieriprodukter, som skummet eller lettmelk, yoghurt, oster og cottage cheese, er rike på kalsium og fosfor, som er avgjørende for sunne tenner og bein.

4. Kjøtt

Kjøtt som kylling, kalkun og biff er rikt på protein, som er avgjørende for å reparere tannvev.

5. Nøtter og frø

Nøtter og frø, som gresskarfrø, solsikkefrø, mandler, cashewnøtter og pinjekjerner, inneholder kalsium, fosfor og magnesium, som er avgjørende for sunne tenner og bein.

Det er viktig å merke seg at du bør eliminere sukker fra kostholdet ditt så mye som mulig, eller enda bedre helt. Kariesbakterier omdanner sukker og karbohydrater som kommer inn i kroppen gjennom sukkerholdig drikke og mat til syrer som ødelegger tannemaljen. I stedet anbefales det å spise mat som kan bidra til å fjerne plakk fra overflaten av tennene og styrke tannemaljen.

I tillegg er det viktig å opprettholde et riktig kosthold. Det anbefales å drikke et glass vann 40 minutter før måltider og 40 minutter etter, og ikke drikke mat. Bruk av tanntråd eller skylling av munnen etter måltider er også et must. Det ideelle alternativet er å pusse tennene etter hvert måltid, men hvis dette ikke er mulig, vil en enkel munnskylling være tilstrekkelig.

Ved å følge denne dietten og riktig munnpleie kan du opprettholde sunne, hvite tenner. Men ikke glem at regelmessige tannlegebesøk også er et viktig aspekt for å opprettholde sunne tenner. Sammen med riktig ernæring og tannpleie vil dette bidra til å opprettholde et vakkert og sunt smil i mange år.