Dieta na zdrowe i białe zęby

Prosty uśmiech, szczególnie ten ze zdrowymi, białymi zębami, może być Twoją najlepszą bronią w kontaktach z ludźmi. Ale jak to osiągnąć? Ważne jest, aby zrozumieć, że zdrowie zębów jest bezpośrednio powiązane ze stanem całego organizmu. Dlatego oprócz właściwej pielęgnacji jamy ustnej ważne jest monitorowanie diety. W tym artykule przyjrzymy się, jakie pokarmy pomogą Ci zachować zdrowe i białe zęby.

1. Świeże owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają wiele witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowych zębów i dziąseł. Pomagają również usunąć płytkę nazębną z powierzchni zębów i masują dziąsła, co wspomaga krążenie krwi. Szczególnie korzystne są owoce i warzywa bogate w witaminę C, takie jak jagody, pomarańcze, grejpfruty, melony, ananasy, gruszki, brokuły, seler, marchew, ogórki i pomidory. Zaleca się także spożywanie soków owocowych i warzywnych bez dodatku cukru oraz konserw owocowych i warzywnych w naturalnych sokach.

2. Płatki

Produkty zbożowe takie jak chleb razowy, płatki zbożowe bez dodatku cukru, kukurydza, ciasteczka i inne wypieki z mąki razowej, makarony z pszenicy durum i krakersy zawierają witaminy z grupy B, które są niezbędne dla wzmocnienia zębów i dziąseł.

3. Mleczarnia

Mleko i jego przetwory, takie jak mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu, jogurty, sery i twaróg, są bogate w wapń i fosfor, które są niezbędne dla zdrowych zębów i kości.

4. Mięso

Mięsa takie jak kurczak, indyk i stek są bogate w białko, które jest niezbędne do naprawy tkanek zębów.

5. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni, pestki słonecznika, migdały, orzechy nerkowca i orzeszki piniowe, zawierają wapń, fosfor i magnez, które są niezbędne dla zdrowych zębów i kości.

Należy pamiętać, że należy w miarę możliwości wyeliminować cukier ze swojej diety, a jeszcze lepiej całkowicie. Bakterie próchnicy przekształcają cukier i węglowodany, które dostają się do organizmu wraz ze słodkimi napojami i jedzeniem, w kwasy niszczące szkliwo zębów. Zamiast tego zaleca się spożywanie pokarmów, które mogą pomóc w usunięciu płytki nazębnej z powierzchni zębów i wzmocnieniu szkliwa zębów.

Poza tym ważne jest przestrzeganie właściwej diety. Zaleca się wypicie szklanki wody 40 minut przed posiłkiem i 40 minut po posiłku oraz nie popijanie pokarmu. Obowiązkowe jest także nitkowanie lub płukanie jamy ustnej po posiłkach. Idealną opcją jest szczotkowanie zębów po każdym posiłku, jeśli jednak nie jest to możliwe, wystarczy zwykłe płukanie jamy ustnej.

Przestrzegając tej diety i właściwej pielęgnacji jamy ustnej, możesz zachować zdrowe, białe zęby. Nie zapominaj jednak, że regularne wizyty u dentysty to także ważny aspekt utrzymania zdrowych zębów. W połączeniu z właściwym odżywianiem i pielęgnacją zębów pomoże to zachować piękny i zdrowy uśmiech przez wiele lat.