Diät für gesunde und weiße Zähne

Ein strahlendes Lächeln, insbesondere eines mit gesunden, weißen Zähnen, kann Ihre beste Waffe im Umgang mit Menschen sein. Aber wie erreicht man das? Es ist wichtig zu verstehen, dass die Zahngesundheit in direktem Zusammenhang mit dem Zustand des gesamten Körpers steht. Daher ist es neben der richtigen Mundpflege wichtig, auf die Ernährung zu achten. In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Lebensmittel Ihnen dabei helfen, gesunde und weiße Zähne zu erhalten.

1. Frisches Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralien, die für gesunde Zähne und Zahnfleisch wichtig sind. Sie helfen auch dabei, Plaque von der Zahnoberfläche zu entfernen und das Zahnfleisch zu massieren, was die Durchblutung fördert. Besonders vorteilhaft sind Obst und Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie Beeren, Orangen, Grapefruits, Melonen, Ananas, Birnen, Brokkoli, Sellerie, Karotten, Gurken und Tomaten. Es wird außerdem empfohlen, Obst- und Gemüsesäfte ohne Zuckerzusatz sowie Obst- und Gemüsekonserven in natürlichen Säften zu sich zu nehmen.

2. Getreide

Getreideprodukte wie Schwarzbrot, Cerealien ohne Zuckerzusatz, Mais, Kekse und andere Backwaren aus Vollkornmehl, Hartweizennudeln und Cracker enthalten B-Vitamine, die für die Stärkung von Zähnen und Zahnfleisch notwendig sind.

3. Milchprodukte

Milch und Milchprodukte wie Magermilch oder fettarme Milch, Joghurt, Käse und Hüttenkäse sind reich an Kalzium und Phosphor, die für gesunde Zähne und Knochen unerlässlich sind.

4. Fleisch

Fleisch wie Huhn, Truthahn und Steak sind reich an Proteinen, die für die Reparatur des Zahngewebes unerlässlich sind.

5. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewnüsse und Pinienkerne enthalten Kalzium, Phosphor und Magnesium, die für gesunde Zähne und Knochen unerlässlich sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Zucker so weit wie möglich oder noch besser vollständig aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Kariesbakterien wandeln Zucker und Kohlenhydrate, die über zuckerhaltige Getränke und Nahrungsmittel in den Körper gelangen, in Säuren um, die den Zahnschmelz zerstören. Stattdessen wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dabei helfen können, Plaque von der Zahnoberfläche zu entfernen und den Zahnschmelz zu stärken.

Darüber hinaus ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Es wird empfohlen, 40 Minuten vor den Mahlzeiten und 40 Minuten danach ein Glas Wasser zu trinken und keine Nahrung zu sich zu nehmen. Auch die Verwendung von Zahnseide oder das Ausspülen des Mundes nach den Mahlzeiten ist ein Muss. Ideal ist es, sich nach jeder Mahlzeit die Zähne zu putzen. Ist dies jedoch nicht möglich, reicht eine einfache Mundspülung aus.

Durch die Einhaltung dieser Diät und die richtige Mundpflege können Sie gesunde, weiße Zähne erhalten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass regelmäßige Zahnarztbesuche auch ein wichtiger Aspekt für die Erhaltung gesunder Zähne sind. Zusammen mit der richtigen Ernährung und Zahnpflege trägt dies dazu bei, über viele Jahre hinweg ein schönes und gesundes Lächeln zu bewahren.