Dieta pro zdravé a bílé zuby

Zářivý úsměv, zvláště ten se zdravými, bílými zuby, může být vaší nejlepší zbraní při jednání s lidmi. Ale jak toho dosáhnout? Je důležité pochopit, že zdraví zubů přímo souvisí se stavem celého těla. Proto je kromě správné péče o ústní dutinu důležité sledovat i svůj jídelníček. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny vám pomohou udržet zdravé a bílé zuby.

1. Čerstvé ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina obsahují mnoho vitamínů a minerálů nezbytných pro zdravé zuby a dásně. Pomáhají také odstraňovat plak z povrchu zubů a masírují dásně, což podporuje krevní oběh. Zvláště prospěšné je ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou bobule, pomeranče, grapefruity, melouny, ananas, hrušky, brokolice, celer, mrkev, okurky a rajčata. Doporučuje se také konzumovat ovocné a zeleninové šťávy bez přidaného cukru a také konzervované ovoce a zeleninu v přírodních šťávách.

2. Cereálie

Cereální výrobky jako tmavý chléb, cereálie bez přidaného cukru, kukuřice, sušenky a další pečivo z celozrnné mouky, těstoviny z tvrdé pšenice a krekry obsahují vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro posílení zubů a dásní.

3. Mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky, jako je odtučněné nebo nízkotučné mléko, jogurty, sýry a tvaroh, jsou bohaté na vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro zdravé zuby a kosti.

4. Maso

Maso jako kuřecí, krůtí a steak je bohaté na bílkoviny, které jsou nezbytné pro opravu zubní tkáně.

5. Ořechy a semena

Ořechy a semínka, jako jsou dýňová semínka, slunečnicová semínka, mandle, kešu a piniové oříšky, obsahují vápník, fosfor a hořčík, které jsou nezbytné pro zdravé zuby a kosti.

Je důležité si uvědomit, že cukr byste měli ze svého jídelníčku co nejvíce vyloučit, nebo ještě lépe úplně. Bakterie zubního kazu přeměňují cukr a sacharidy, které se do těla dostávají přes slazené nápoje a jídlo, na kyseliny, které ničí zubní sklovinu. Místo toho se doporučuje konzumovat potraviny, které mohou pomoci odstranit plak z povrchu zubů a posílit zubní sklovinu.

Kromě toho je důležité dodržovat správnou dietu. Doporučuje se vypít sklenici vody 40 minut před jídlem a 40 minut po jídle a nepít jídlo. Nezbytností je také používání zubní nitě nebo vyplachování úst po jídle. Ideální variantou je čištění zubů po každém jídle, ale pokud to není možné, pak postačí obyčejná ústní voda.

Dodržováním této diety a správné péče o ústní dutinu si můžete udržet zdravé, bílé zuby. Nezapomínejte však, že pravidelné návštěvy zubaře jsou také důležitým aspektem udržení zdravých zubů. Spolu se správnou výživou a péčí o zuby to pomůže udržet krásný a zdravý úsměv po mnoho let.