Kost til sunde og hvide tænder

Et lyst smil, især et med sunde, hvide tænder, kan være dit bedste våben i omgangen med mennesker. Men hvordan opnår man dette? Det er vigtigt at forstå, at tandsundhed er direkte relateret til hele kroppens tilstand. Derfor er det ud over korrekt mundpleje vigtigt at overvåge din kost. I denne artikel vil vi se på, hvilke fødevarer der hjælper dig med at bevare sunde og hvide tænder.

1. Friske frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager indeholder mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sunde tænder og tandkød. De hjælper også med at fjerne plak fra overfladen af ​​tænderne og masserer tandkødet, hvilket fremmer blodcirkulationen. Særligt gavnlige er frugter og grøntsager med højt indhold af C-vitamin, såsom bær, appelsiner, grapefrugter, meloner, ananas, pærer, broccoli, selleri, gulerødder, agurker og tomater. Det anbefales også at indtage frugt- og grøntsagsjuice uden tilsat sukker, samt dåsefrugt og grøntsager i naturlig juice.

2. Korn

Kornprodukter som brunt brød, korn uden tilsat sukker, majs, småkager og andet bagværk af fuldkornsmel, hård hvedepasta og kiks indeholder B-vitaminer, som er nødvendige for at styrke tænder og tandkød.

3. Mejeri

Mælk og mejeriprodukter, såsom skummet- eller letmælk, yoghurt, oste og hytteost, er rige på calcium og fosfor, som er afgørende for sunde tænder og knogler.

4. Kød

Kød som kylling, kalkun og bøf er rig på protein, som er afgørende for at reparere tandvæv.

5. Nødder og frø

Nødder og frø, såsom græskarkerner, solsikkekerner, mandler, cashewnødder og pinjekerner, indeholder calcium, fosfor og magnesium, som er afgørende for sunde tænder og knogler.

Det er vigtigt at bemærke, at du bør fjerne sukker fra din kost så meget som muligt, eller endnu bedre helt. Cariesbakterier omdanner sukker og kulhydrater, der kommer ind i kroppen gennem sukkerholdige drikkevarer og mad, til syrer, der ødelægger tandemaljen. I stedet anbefales det at indtage fødevarer, der kan hjælpe med at fjerne plak fra overfladen af ​​tænder og styrke tandemaljen.

Derudover er det vigtigt at opretholde en ordentlig kost. Det anbefales at drikke et glas vand 40 minutter før måltider og 40 minutter efter, og ikke at drikke mad. Brug af tandtråd eller skyl munden efter måltider er også et must. Den ideelle mulighed er at børste tænder efter hvert måltid, men hvis dette ikke er muligt, så vil en simpel mundskylning være tilstrækkelig.

Ved at følge denne diæt og ordentlig mundpleje kan du bevare sunde, hvide tænder. Glem dog ikke, at regelmæssige tandlægebesøg også er et vigtigt aspekt for at bevare sunde tænder. Sammen med korrekt ernæring og tandpleje vil dette være med til at bevare et smukt og sundt smil i mange år.