Διατροφή για υγιή και λευκά δόντια

Ένα λαμπερό χαμόγελο, ειδικά ένα με υγιή, λευκά δόντια, μπορεί να είναι το καλύτερο όπλο σας στην αντιμετώπιση των ανθρώπων. Πώς όμως να επιτευχθεί αυτό; Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η υγεία των δοντιών σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Ως εκ τούτου, εκτός από τη σωστή στοματική φροντίδα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή και λευκά δόντια.

1. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για υγιή δόντια και ούλα. Βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση της πλάκας από την επιφάνεια των δοντιών και κάνουν μασάζ στα ούλα, γεγονός που προάγει την κυκλοφορία του αίματος. Ιδιαίτερα ωφέλιμα είναι τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα μούρα, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα πεπόνια, οι ανανάδες, τα αχλάδια, το μπρόκολο, το σέλινο, τα καρότα, τα αγγούρια και οι ντομάτες. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση χυμών φρούτων και λαχανικών χωρίς προσθήκη ζάχαρης, καθώς και κονσερβοποιημένων φρούτων και λαχανικών σε φυσικούς χυμούς.

2. Σιτηρά

Προϊόντα δημητριακών όπως μαύρο ψωμί, δημητριακά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, καλαμπόκι, μπισκότα και άλλα αρτοσκευάσματα από αλεύρι ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου και κράκερ περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των δοντιών και των ούλων.

3. Γαλακτοκομείο

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά γάλα, το γιαούρτι, τα τυριά και το τυρί κότατζ, είναι πλούσια σε ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή δόντια και οστά.

4. Κρέας

Τα κρέατα όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και η μπριζόλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του οδοντικού ιστού.

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως οι σπόροι κολοκύθας, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα κουκουνάρια, περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή δόντια και οστά.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι θα πρέπει να αφαιρέσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ή ακόμα καλύτερα εντελώς. Τα βακτήρια της τερηδόνας μετατρέπουν τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα μέσω των ζαχαρούχων ποτών και τροφών σε οξέα που καταστρέφουν το σμάλτο των δοντιών. Αντίθετα, συνιστάται η κατανάλωση τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της πλάκας από την επιφάνεια των δοντιών και στην ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σωστή διατροφή. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό 40 λεπτά πριν από τα γεύματα και 40 λεπτά μετά και να μην πίνετε φαγητό. Το νήμα ή το ξέπλυμα του στόματός σας μετά τα γεύματα είναι επίσης απαραίτητο. Η ιδανική επιλογή είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, αλλά αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε αρκεί ένα απλό στοματικό ξέπλυμα.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα και τη σωστή στοματική φροντίδα, μπορείτε να διατηρήσετε υγιή, λευκά δόντια. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο είναι επίσης μια σημαντική πτυχή της διατήρησης υγιών δοντιών. Μαζί με τη σωστή διατροφή και την οδοντιατρική φροντίδα, αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός όμορφου και υγιούς χαμόγελου για πολλά χρόνια.