Дієта для здорових та білих зубів

Сяюча посмішка, особливо зі здоровими та білими зубами, може стати вашою найкращою зброєю у спілкуванні з людьми. Але як цього досягти? Важливо розуміти, що здоров'я зубів пов'язане зі станом всього організму. Тому, крім правильного догляду за ротовою порожниною, важливо стежити за своїм раціоном харчування. У цій статті ми розглянемо, які продукти допоможуть зберегти здорові та білі зуби.

1. Свіжі фрукти та овочі

Фрукти та овочі містять безліч вітамінів та мінералів, необхідних для здоров'я зубів та ясен. Вони також допомагають прибрати наліт із поверхні зубів і масажують ясна, що сприяє їхньому кровообігу. Особливо корисними є фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С, такі як ягоди, апельсини, грейпфрути, дині, ананаси, груші, броколі, селера, морква, огірки, помідори. Також рекомендується вживати фруктові та овочеві соки без додавання цукру, а також консервовані фрукти та овочі в натуральних соках.

2. Злакові

Злакові продукти, такі як чорний хліб, каші без додавання цукру, кукурудза, печиво та інша випічка з борошна грубого помелу, макарони з пшениці твердих сортів та крекери містять вітаміни групи В, необхідні для зміцнення зубів і ясен.

3. Молочні продукти

Молоко та молочні продукти, такі як знежирене або з низьким вмістом жиру молоко, йогурт, сири та сир, багаті на кальцій і фосфор, необхідні для здоров'я зубів і кісток.

4. М'ясо

М'ясо, таке як курча, індичка і стейк, багате на білок, який необхідний для ремонту тканин зубів.

5. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, такі як насіння гарбуза, соняшника, мигдаль, кешью та кедровий горіх, містять кальцій, фосфор та магній, необхідні для здоров'я зубів та кісток.

Слід максимально, а ще краще повністю, виключити цукор зі свого раціону харчування. Бактерії карієсу перетворюють цукор та вуглеводи, що надходять в організм із солодкими напоями та їжею, на кислоти, які руйнують зубну емаль. Натомість рекомендується вживати продукти, які можуть допомогти прибрати наліт з поверхні зубів та зміцнити зубну емаль.

Крім цього, важливо дотримуватися правильного режиму живлення. Рекомендується пити склянку води за 40 хвилин до їди та через 40 хвилин після, а також не запивати їжу. Використання зубної нитки або полоскання рота після їжі також є обов'язковим. Ідеальним варіантом є чищення зубів після кожного прийому їжі, але якщо це не можливо, то просте полоскання ротової порожнини буде достатньо.

Дотримуючись цієї дієти та правильного догляду за порожниною рота, ви зможете зберегти здорові та білі зуби. Однак, не забувайте, що регулярні відвідування стоматолога також є важливим аспектом для підтримки здорових зубів. Разом з правильним харчуванням та доглядом за зубами, це допоможе зберегти гарну та здорову усмішку на довгі роки.