Kost för friska och vita tänder

Ett ljust leende, särskilt ett med friska, vita tänder, kan vara ditt bästa vapen för att hantera människor. Men hur ska man uppnå detta? Det är viktigt att förstå att tandhälsa är direkt relaterad till hela kroppens tillstånd. Därför är det, förutom korrekt munvård, viktigt att övervaka din kost. I den här artikeln kommer vi att titta på vilka livsmedel som hjälper dig att behålla friska och vita tänder.

1. Färska frukter och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för friska tänder och tandkött. De hjälper också till att ta bort plack från tändernas yta och massera tandköttet, vilket främjar blodcirkulationen. Särskilt nyttiga är frukter och grönsaker som innehåller mycket C-vitamin, såsom bär, apelsiner, grapefrukt, meloner, ananas, päron, broccoli, selleri, morötter, gurka och tomater. Det rekommenderas också att konsumera frukt- och grönsaksjuice utan tillsatt socker, samt konserverad frukt och grönsaker i naturliga juicer.

2. Spannmål

Spannmålsprodukter som brunt bröd, spannmål utan tillsatt socker, majs, kakor och andra bakverk gjorda av fullkornsmjöl, durumvetepasta och kex innehåller B-vitaminer, som är nödvändiga för att stärka tänder och tandkött.

3. Mejeri

Mjölk och mejeriprodukter, såsom lättmjölk eller lättmjölk, yoghurt, ostar och keso, är rika på kalcium och fosfor, som är avgörande för friska tänder och ben.

4. Kött

Kött som kyckling, kalkon och biff är rikt på protein, vilket är nödvändigt för att reparera tandvävnad.

5. Nötter och frön

Nötter och frön, som pumpafrön, solrosfrön, mandel, cashewnötter och pinjenötter, innehåller kalcium, fosfor och magnesium, som är avgörande för friska tänder och ben.

Det är viktigt att notera att du bör eliminera socker från din kost så mycket som möjligt, eller ännu hellre helt. Kariesbakterier omvandlar socker och kolhydrater som kommer in i kroppen genom sockerhaltiga drycker och mat till syror som förstör tandemaljen. Istället rekommenderas det att konsumera mat som kan hjälpa till att ta bort plack från tändernas yta och stärka tandemaljen.

Dessutom är det viktigt att hålla en ordentlig kost. Det rekommenderas att dricka ett glas vatten 40 minuter före måltid och 40 minuter efter, och att inte dricka mat. Att använda tandtråd eller skölja munnen efter måltider är också ett måste. Det idealiska alternativet är att borsta tänderna efter varje måltid, men om detta inte är möjligt räcker det med en enkel munsköljning.

Genom att följa denna diet och korrekt munvård kan du behålla friska, vita tänder. Glöm dock inte att regelbundna tandläkarbesök också är en viktig aspekt för att behålla friska tänder. Tillsammans med rätt näring och tandvård kommer detta att bidra till att upprätthålla ett vackert och hälsosamt leende i många år.