Как не поправиться во время беременности?

Беременность - это один из самых важных периодов в жизни женщины. В этот период происходит множество изменений в организме, которые направлены на поддержание и развитие будущего малыша. Одним из главных вопросов, который волнует будущих мам, является вопрос о том, как не поправиться во время беременности. Несмотря на то, что набор веса во время беременности неизбежен, существует ряд рекомендаций, которые помогут будущей маме сохранить свою форму и не набрать лишний вес.

Первое и самое важное правило для того, чтобы не набрать лишний вес во время беременности - это сбалансированное и правильное питание. В период беременности женщина должна употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Однако следует избегать легкоусвояемых углеводов, таких как фастфуд, кондитерские изделия, сладкие напитки и т.д. Вместо этого необходимо употреблять тушеное или вареное мясо курицы, индейки и кролика, рыбу, молочные продукты, сыр, творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Важно помнить, что в первые шесть месяцев беременности дополнительных калорий не требуется. Они необходимы только в последнем триместре, в количестве около 200 калорий в день. Это может быть, например, один банан, 100 г кураги, 50 г орехов, 2 тоста с маслом или 1 маленькая печеная картошка в мундире с сыром.

Кроме того, важно контролировать свой прием пищи и не переедать. Желательно есть часто, но маленькими порциями, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Также полезно выпивать разбавленные фреши, морсы, травяные и зеленые чаи, узвар, чтобы избежать сильного голода.

Но правильное питание - это только половина успеха, чтобы не набрать лишний вес во время беременности. Важно также заниматься физическими упражнениями. В период беременности рекомендуется заниматься специальной йогой, гимнастикой для беременных, плаванием или делать прогулки на свежем воздухе. Однако необходимо помнить, что все физические нагрузки должны быть согласованы с вашим врачом.

Также необходимо следить за своим весом и контролировать его прирост. Если ваш вес увеличивается больше чем на 400 гр в неделю, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

В заключение, хочется напомнить, что каждая беременность уникальна и неповторима, и все рекомендации следует согласовывать с вашим врачом. Следуя простым правилам правильного питания, занимаясь физическими упражнениями и контролируя свой вес, вы сможете сохранить свою форму и не набрать лишний вес во время беременности, что положительно скажется на вашем здоровье и здоровье вашего ребенка.