Como não ganhar peso durante a gravidez?

A gravidez é um dos períodos mais importantes da vida de uma mulher. Nesse período, ocorrem muitas mudanças no organismo, que visam a manutenção e o desenvolvimento do futuro bebê. Uma das principais questões que preocupam as gestantes é como não engordar durante a gravidez. Apesar de o ganho de peso durante a gravidez ser inevitável, há uma série de recomendações que ajudarão a gestante a manter a forma e a não ganhar excesso de peso.

A primeira e mais importante regra para não ganhar excesso de peso durante a gravidez é uma alimentação equilibrada e adequada. Durante a gravidez, a mulher deve consumir quantidades suficientes de proteínas, gorduras e carboidratos, além de vitaminas e minerais. No entanto, devem ser evitados carboidratos de fácil digestão, como fast food, confeitos, bebidas açucaradas, etc. Em vez disso, você precisa comer frango cozido ou cozido, carne de peru e coelho, peixe, laticínios, queijo, queijo cottage, cereais, frutas frescas e vegetais.

É importante lembrar que você não precisa de calorias extras durante os primeiros seis meses de gravidez. São necessários apenas no último trimestre, na quantidade de cerca de 200 calorias por dia. Pode ser, por exemplo, uma banana, 100 g de damascos secos, 50 g de nozes, 2 torradas com manteiga ou 1 batata pequena assada com queijo.

Além disso, é importante controlar a ingestão de alimentos e não comer demais. É aconselhável comer com frequência, mas em pequenas porções, para controlar a quantidade de calorias consumidas. Também é útil beber sucos naturais diluídos, sucos de frutas, chás de ervas e verdes e uzvar para evitar fome intensa.

Mas uma alimentação adequada é apenas metade da batalha para não ganhar excesso de peso durante a gravidez. Também é importante fazer exercícios. Durante a gravidez, recomenda-se fazer ioga especial, ginástica para gestantes, natação ou caminhadas ao ar livre. Porém, é preciso lembrar que toda atividade física deve ser acordada com seu médico.

Também é necessário monitorar seu peso e controlar seu crescimento. Se o seu peso aumentar mais de 400 gramas por semana, consulte o seu médico para aconselhamento.

Para concluir, gostaria de lembrar que cada gravidez é única e irrepetível e todas as recomendações devem ser acordadas com o seu médico. Seguindo regras simples de alimentação adequada, exercício e controle de peso, você pode ficar em forma e evitar o ganho de peso excessivo durante a gravidez, o que terá um efeito positivo na sua saúde e na saúde do seu bebê.