Hur går man inte upp i vikt under graviditeten?

Graviditet är en av de viktigaste perioderna i en kvinnas liv. Under denna period inträffar många förändringar i kroppen, som syftar till att underhålla och utveckla det framtida barnet. En av huvudfrågorna som oroar blivande mammor är hur man inte går upp i vikt under graviditeten. Trots det faktum att viktökning under graviditeten är oundviklig, finns det ett antal rekommendationer som hjälper den blivande mamman att behålla sin form och inte gå upp i övervikt.

Den första och viktigaste regeln för att inte gå upp i övervikt under graviditeten är en balanserad och korrekt kost. Under graviditeten bör en kvinna konsumera tillräckliga mängder protein, fett och kolhydrater samt vitaminer och mineraler. Däremot bör lättsmälta kolhydrater som snabbmat, konfektyr, sockerdrycker etc. undvikas. Istället måste du äta stuvad eller kokt kyckling, kalkon- och kaninkött, fisk, mejeriprodukter, ost, keso, spannmål, färsk frukt och grönsaker.

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver några extra kalorier under de första sex månaderna av graviditeten. De behövs bara under den sista trimestern, i mängden cirka 200 kalorier per dag. Det kan till exempel vara en banan, 100 g torkade aprikoser, 50 g nötter, 2 rostat bröd med smör eller 1 liten bakad jacketpotatis med ost.

Dessutom är det viktigt att kontrollera sitt matintag och inte äta för mycket. Det är lämpligt att äta ofta, men i små portioner, för att kontrollera mängden kalorier som konsumeras. Det är också användbart att dricka utspädd färsk juice, fruktdrycker, ört- och grönt teer och uzvar för att undvika svår hunger.

Men rätt kost är bara halva striden för att inte gå upp i övervikt under graviditeten. Det är också viktigt att träna. Under graviditeten rekommenderas att göra speciell yoga, gymnastik för gravida kvinnor, simning eller promenader i frisk luft. Man måste dock komma ihåg att all fysisk aktivitet måste avtalas med din läkare.

Det är också nödvändigt att övervaka din vikt och kontrollera dess tillväxt. Om din vikt ökar med mer än 400 gram per vecka, var noga med att rådfråga din läkare.

Avslutningsvis vill jag påminna dig om att varje graviditet är unik och kan inte upprepas, och alla rekommendationer bör överenskommas med din läkare. Genom att följa enkla regler för rätt kost, träning och kontroll av din vikt kan du hålla dig i form och undvika att gå upp i övervikt under graviditeten, vilket kommer att ha en positiv effekt på din hälsa och ditt barns hälsa.