Jak nepřibrat v těhotenství?

Těhotenství je jedním z nejdůležitějších období v životě ženy. Během tohoto období dochází v těle k mnoha změnám, které jsou zaměřeny na udržení a rozvoj budoucího dítěte. Jedna z hlavních otázek, která nastávající maminky trápí, je, jak v těhotenství nepřibrat. Navzdory skutečnosti, že přibývání na váze během těhotenství je nevyhnutelné, existuje řada doporučení, která nastávající matce pomohou udržet si tvar a nepřibrat.

Prvním a nejdůležitějším pravidlem, jak v těhotenství nepřibírat, je vyvážená a správná strava. Během těhotenství by žena měla konzumovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů a také vitamínů a minerálů. Je však třeba se vyhýbat lehce stravitelným sacharidům, jako jsou rychlé občerstvení, cukrovinky, slazené nápoje atd. Místo toho musíte jíst dušené nebo vařené kuřecí, krůtí a králičí maso, ryby, mléčné výrobky, sýry, tvaroh, cereálie, čerstvé ovoce a zeleninu.

Je důležité si uvědomit, že během prvních šesti měsíců těhotenství nepotřebujete žádné další kalorie. Jsou potřeba až v posledním trimestru, v množství asi 200 kalorií denně. Může to být například jeden banán, 100 g sušených meruněk, 50 g ořechů, 2 toasty s máslem nebo 1 malá pečená bramboračka se sýrem.

Kromě toho je důležité kontrolovat příjem potravy a nepřejídat se. Je vhodné jíst často, ale v malých porcích, abyste měli pod kontrolou množství přijatých kalorií. Je také užitečné pít zředěné čerstvé šťávy, ovocné nápoje, bylinné a zelené čaje a uzvar, abyste se vyhnuli silnému hladu.

Ale správná výživa je jen polovina úspěchu, abyste během těhotenství nepřibrali. Důležité je také cvičit. V těhotenství se doporučuje dělat speciální jógu, gymnastiku pro těhotné, plavání nebo procházky na čerstvém vzduchu. Je však třeba pamatovat na to, že veškerá fyzická aktivita musí být dohodnuta s lékařem.

Je také nutné sledovat svou váhu a kontrolovat její růst. Pokud se vaše hmotnost zvýší o více než 400 gramů za týden, určitě se poraďte se svým lékařem.

Závěrem bych ráda připomněla, že každé těhotenství je jedinečné a neopakovatelné a všechna doporučení je vhodné dohodnout se svým lékařem. Dodržováním jednoduchých pravidel správné výživy, cvičení a kontroly váhy se můžete udržet v kondici a vyhnout se nadbytečným kilům v těhotenství, což se pozitivně projeví na vašem zdraví i zdraví vašeho miminka.