Kuinka olla lihomatta raskauden aikana?

Raskaus on yksi tärkeimmistä ajanjaksoista naisen elämässä. Tänä aikana kehossa tapahtuu monia muutoksia, joiden tarkoituksena on ylläpitää ja kehittää tulevaa vauvaa. Yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joka huolestuttaa odottavia äitejä, on se, kuinka olla laihduttamatta raskauden aikana. Huolimatta siitä, että painonnousu raskauden aikana on väistämätöntä, on olemassa useita suosituksia, jotka auttavat odottavaa äitiä säilyttämään muotonsa ja olemaan saamatta ylipainoa.

Ensimmäinen ja tärkein sääntö ylipainon välttämiseksi raskauden aikana on tasapainoinen ja oikea ruokavalio. Raskauden aikana naisen tulee saada riittävästi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten pikaruokaa, makeisia, sokeripitoisia juomia jne., tulee kuitenkin välttää. Sen sijaan sinun tulee syödä haudutettua tai keitettyä kanaa, kalkkunan ja kanin lihaa, kalaa, maitotuotteita, juustoa, raejuustoa, muroja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

On tärkeää muistaa, että et tarvitse ylimääräisiä kaloreita raskauden kuuden ensimmäisen kuukauden aikana. Niitä tarvitaan vain viimeisen kolmanneksen aikana, noin 200 kaloria päivässä. Tämä voi olla esimerkiksi yksi banaani, 100 g kuivattuja aprikooseja, 50 g pähkinöitä, 2 paahtoleipää voilla tai 1 pieni paistettu takkiperuna juustolla.

Lisäksi on tärkeää valvoa ravinnonsaantia ja olla syömättä liikaa. On suositeltavaa syödä usein, mutta pieninä annoksina kulutetun kalorimäärän hallitsemiseksi. On myös hyödyllistä juoda laimennettuja tuoremehuja, hedelmäjuomia, yrtti- ja vihreää teetä sekä uzvaria vakavan nälän välttämiseksi.

Mutta oikea ravitsemus on vain puolet taistelusta, jotta ylipainoa ei saada raskauden aikana. Tärkeää on myös harjoitella. Raskauden aikana suositellaan erityistä joogaa, voimistelua raskaana oleville naisille, uintia tai kävelyä raittiissa ilmassa. On kuitenkin muistettava, että kaikesta liikunnasta on sovittava lääkärisi kanssa.

On myös tarpeen seurata painoasi ja hallita sen kasvua. Jos painosi nousee yli 400 grammaa viikossa, muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi.

Lopuksi haluan muistuttaa, että jokainen raskaus on ainutlaatuinen ja toistamaton, ja kaikista suosituksista tulee sopia lääkärisi kanssa. Noudattamalla yksinkertaisia ​​oikean ravinnon, liikunnan ja painonhallinnan sääntöjä voit pysyä kunnossa ja välttää ylipainon nousua raskauden aikana, millä on positiivinen vaikutus terveytesi ja vauvasi terveyteen.