Hogyan ne hízzunk terhesség alatt?

A terhesség az egyik legfontosabb időszak egy nő életében. Ebben az időszakban sok változás történik a szervezetben, amelyek célja a jövőbeli baba fenntartása és fejlesztése. Az egyik fő kérdés, ami aggasztja a kismamákat, hogy hogyan ne hízzanak el a terhesség alatt. Annak ellenére, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás elkerülhetetlen, számos ajánlás létezik, amelyek segítenek a várandós anyának megőrizni alakját és nem hízni.

Az első és legfontosabb szabály, hogy ne hízzon túl a terhesség alatt, a kiegyensúlyozott és megfelelő étrend. A terhesség alatt a nőnek elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztania. Kerülni kell azonban a könnyen emészthető szénhidrátokat, mint a gyorséttermek, édességek, cukros italok stb. Ehelyett pörkölt vagy főtt csirkét, pulyka- és nyúlhúst, halat, tejtermékeket, sajtot, túrót, gabonaféléket, friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.

Fontos megjegyezni, hogy a terhesség első hat hónapjában nincs szükség extra kalóriákra. Csak az utolsó trimeszterben van rájuk szükség, körülbelül napi 200 kalóriát. Ez lehet például egy banán, 100 g szárított sárgabarack, 50 g dió, 2 pirítós vajjal vagy 1 kis sült burgonya sajttal.

Ezen túlmenően fontos, hogy ellenőrizzék a táplálékfelvételt, és ne együnk túl sokat. Célszerű gyakran, de kis adagokban enni az elfogyasztott kalória mennyiségének szabályozása érdekében. Hasznos még hígított friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyógy- és zöldteák, valamint uzvar inni a súlyos éhség elkerülése érdekében.

De a megfelelő táplálkozás csak a siker fele annak érdekében, hogy ne hízzon túl a terhesség alatt. Az is fontos, hogy gyakoroljunk. Terhesség alatt ajánlott speciális jógázni, kismamáknak tornázni, úszni vagy sétálni a friss levegőn. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy minden fizikai tevékenységet meg kell állapodni orvosával.

Szükséges továbbá a súlyának figyelemmel kísérése és növekedésének szabályozása. Ha súlya több mint 400 grammal nő hetente, mindenképpen kérje ki orvosa tanácsát.

Végezetül szeretném emlékeztetni, hogy minden terhesség egyedi és megismételhetetlen, és minden ajánlást egyeztetni kell orvosával. A helyes táplálkozás, a testmozgás és a testsúly kontrollálása egyszerű szabályainak betartásával formában maradhat, és elkerülheti a túlsúly kialakulását a terhesség alatt, ami pozitív hatással lesz az Ön és a baba egészségére.