Как да не напълнеем по време на бременност?

Бременността е един от най-важните периоди в живота на жената. През този период в тялото настъпват много промени, които са насочени към поддържане и развитие на бъдещото бебе. Един от основните въпроси, които вълнуват бъдещите майки, е как да не напълнеят по време на бременност. Въпреки факта, че наддаването на тегло по време на бременност е неизбежно, има редица препоръки, които ще помогнат на бъдещата майка да поддържа формата си и да не наддава наднормено тегло.

Първото и най-важно правило за избягване на наднорменото тегло по време на бременност е балансираната и правилна диета. По време на бременност жената трябва да приема достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерали. Трябва обаче да се избягват лесноусвоими въглехидрати като бързо хранене, захарни изделия, сладки напитки и др. Вместо това трябва да ядете задушено или варено пилешко, пуешко и заешко месо, риба, млечни продукти, сирене, извара, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци.

Важно е да запомните, че нямате нужда от допълнителни калории през първите шест месеца от бременността. Те са необходими само през последния триместър, в количество от около 200 калории на ден. Това може да бъде например един банан, 100 г сушени кайсии, 50 г ядки, 2 тоста с масло или 1 малък печен картоф със сирене.

Освен това е важно да контролирате приема на храна и да не преяждате. Препоръчително е да се храните често, но на малки порции, за да контролирате количеството консумирани калории. Също така е полезно да се пият разредени пресни сокове, плодови напитки, билкови и зелени чайове, както и узвар, за да се избегне силен глад.

Но правилното хранене е само половината от битката, за да не натрупате наднормено тегло по време на бременност. Също така е важно да спортувате. По време на бременност се препоръчва специална йога, гимнастика за бременни, плуване или разходки на чист въздух. Трябва обаче да се помни, че всяка физическа активност трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.

Също така е необходимо да следите теглото си и да контролирате растежа му. Ако теглото ви се увеличава с повече от 400 грама на седмица, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за съвет.

В заключение бих искал да ви напомня, че всяка бременност е уникална и неповторима и всички препоръки трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар. Като следвате прости правила за правилно хранене, упражнения и контролиране на теглото си, можете да поддържате форма и да избегнете наднорменото тегло по време на бременност, което ще има положителен ефект върху вашето здраве и здравето на вашето бебе.