Bagaimana tidak menambah berat badan saat hamil?

Kehamilan adalah salah satu periode terpenting dalam kehidupan seorang wanita. Pada masa ini banyak terjadi perubahan pada tubuh yang bertujuan untuk menjaga dan mengembangkan calon bayi. Salah satu pertanyaan utama yang mengkhawatirkan ibu hamil adalah bagaimana agar berat badan tidak bertambah saat hamil. Meskipun penambahan berat badan selama kehamilan tidak bisa dihindari, ada sejumlah rekomendasi yang akan membantu ibu hamil menjaga bentuk tubuhnya dan tidak menambah berat badan berlebih.

Aturan pertama dan terpenting agar berat badan tidak bertambah selama kehamilan adalah pola makan yang seimbang dan tepat. Selama kehamilan, seorang wanita harus mengonsumsi protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup, serta vitamin dan mineral. Namun karbohidrat yang mudah dicerna seperti makanan cepat saji, kembang gula, minuman manis, dll sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya, Anda perlu makan ayam rebus atau rebus, daging kalkun dan kelinci, ikan, produk susu, keju, keju cottage, sereal, buah-buahan dan sayuran segar.

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak memerlukan kalori ekstra selama enam bulan pertama kehamilan. Mereka dibutuhkan hanya pada trimester terakhir, dalam jumlah sekitar 200 kalori per hari. Misalnya, satu buah pisang, 100 g aprikot kering, 50 g kacang-kacangan, 2 buah roti panggang dengan mentega, atau 1 kentang panggang kecil dengan keju.

Selain itu, penting untuk mengontrol asupan makanan dan tidak makan berlebihan. Dianjurkan untuk makan sering, namun dalam porsi kecil, untuk mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Juga bermanfaat untuk meminum jus segar encer, minuman buah, teh herbal dan hijau, dan uzvar untuk menghindari rasa lapar yang parah.

Namun nutrisi yang tepat hanyalah setengah dari perjuangan agar berat badan tidak bertambah selama kehamilan. Penting juga untuk berolahraga. Selama hamil dianjurkan untuk melakukan yoga khusus, senam ibu hamil, berenang atau jalan-jalan di udara segar. Namun perlu diingat bahwa semua aktivitas fisik harus disetujui oleh dokter.

Penting juga untuk memantau berat badan Anda dan mengontrol pertumbuhannya. Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 400 gram per minggu, pastikan berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan Anda bahwa setiap kehamilan adalah unik dan tidak dapat diulang, dan semua rekomendasi harus disetujui oleh dokter Anda. Dengan mengikuti aturan sederhana tentang nutrisi yang tepat, olahraga dan pengendalian berat badan, Anda dapat tetap bugar dan terhindar dari penambahan berat badan berlebih selama kehamilan, yang akan berdampak positif pada kesehatan Anda dan bayi Anda.