Hvordan ikke gå opp i vekt under graviditet?

Graviditet er en av de viktigste periodene i en kvinnes liv. I løpet av denne perioden skjer det mange endringer i kroppen, som er rettet mot å opprettholde og utvikle den fremtidige babyen. Et av hovedspørsmålene som bekymrer vordende mødre er hvordan man ikke går opp i vekt under svangerskapet. Til tross for at vektøkning under graviditet er uunngåelig, er det en rekke anbefalinger som vil hjelpe den vordende moren å opprettholde formen og ikke gå opp i overvekt.

Den første og viktigste regelen for ikke å gå opp i overvekt under svangerskapet er et balansert og riktig kosthold. Under graviditet bør en kvinne innta tilstrekkelige mengder protein, fett og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler. Men lett fordøyelige karbohydrater som hurtigmat, godteri, sukkerholdige drikker osv. bør unngås. I stedet må du spise stuet eller kokt kylling, kalkun og kaninkjøtt, fisk, meieriprodukter, ost, cottage cheese, frokostblandinger, frisk frukt og grønnsaker.

Det er viktig å huske at du ikke trenger noen ekstra kalorier i løpet av de første seks månedene av svangerskapet. De trengs bare i siste trimester, i mengden av omtrent 200 kalorier per dag. Dette kan for eksempel være én banan, 100 g tørkede aprikoser, 50 g nøtter, 2 toasts med smør eller 1 liten bakt jakkepotet med ost.

I tillegg er det viktig å kontrollere matinntaket og ikke overspise. Det er tilrådelig å spise ofte, men i små porsjoner, for å kontrollere mengden kalorier som forbrukes. Det er også nyttig å drikke fortynnet fersk juice, fruktdrikker, urte- og grønn te og uzvar for å unngå sterk sult.

Men riktig ernæring er bare halve kampen for ikke å gå opp i overvekt under svangerskapet. Det er også viktig å trene. Under graviditet anbefales det å gjøre spesiell yoga, gymnastikk for gravide, svømming eller gåturer i frisk luft. Det må imidlertid huskes at all fysisk aktivitet må avtales med legen din.

Det er også nødvendig å overvåke vekten din og kontrollere veksten. Hvis vekten din øker med mer enn 400 gram per uke, sørg for å konsultere legen din for råd.

Avslutningsvis vil jeg minne deg på at hver graviditet er unik og ugjentakelig, og alle anbefalinger bør avtales med legen din. Ved å følge enkle regler for riktig ernæring, trening og kontroll over vekten kan du holde deg i form og unngå å gå opp i overvekt under svangerskapet, noe som vil ha en positiv effekt på helsen din og babyens helse.