Hamiləlik dövründə necə kilo almamaq olar?

Hamiləlik qadının həyatında ən vacib dövrlərdən biridir. Bu dövrdə bədəndə gələcək körpənin saxlanmasına və inkişafına yönəlmiş bir çox dəyişiklik baş verir. Gələcək anaları narahat edən əsas suallardan biri də hamiləlik zamanı necə kökəlməməkdir. Hamiləlik dövründə çəki artımının qaçınılmaz olmasına baxmayaraq, gələcək anaya öz formasını saxlamağa və artıq çəki qazanmamağa kömək edəcək bir sıra tövsiyələr var.

Hamiləlik dövründə artıq çəki almamağın ilk və ən vacib qaydası balanslı və düzgün qidalanmadır. Hamiləlik dövründə qadın kifayət qədər miqdarda zülal, yağ və karbohidratlar, həmçinin vitamin və minerallar qəbul etməlidir. Bununla belə, fast food, qənnadı məmulatları, şəkərli içkilər və s. kimi asan həzm olunan karbohidratlardan uzaq durmaq lazımdır. Bunun əvəzinə bişmiş və ya qaynadılmış toyuq, hinduşka və dovşan əti, balıq, süd məhsulları, pendir, kəsmik, dənli bitkilər, təzə meyvə və tərəvəz yemək lazımdır.

Hamiləliyin ilk altı ayında heç bir əlavə kaloriyə ehtiyac olmadığını xatırlamaq vacibdir. Onlar yalnız son trimestrdə gündə təxminən 200 kalori miqdarında lazımdır. Bu, məsələn, bir banan, 100 q quru ərik, 50 q qoz-fındıq, kərə yağı ilə 2 tost və ya pendirli 1 kiçik bişmiş pencək kartofu ola bilər.

Bundan əlavə, qida qəbuluna nəzarət etmək və həddindən artıq yeməmək vacibdir. İstehlak olunan kalori miqdarına nəzarət etmək üçün tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür. Şiddətli aclığın qarşısını almaq üçün seyreltilmiş təzə şirələr, meyvə içkiləri, bitki və yaşıl çaylar, uzvar içmək də faydalıdır.

Ancaq hamiləlik dövründə artıq çəki almamaq üçün düzgün qidalanma döyüşün yalnız yarısıdır. İdmanla məşğul olmaq da vacibdir. Hamiləlik dövründə hamilə qadınlar üçün xüsusi yoqa, gimnastika, üzgüçülük və ya təmiz havada gəzintilər etmək tövsiyə olunur. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün fiziki fəaliyyətlər həkiminizlə razılaşdırılmalıdır.

Həm də çəkinizi izləmək və böyüməsini nəzarət etmək lazımdır. Əgər çəki həftədə 400 qramdan çox artarsa, məsləhət üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Sonda xatırlatmaq istərdim ki, hər bir hamiləlik unikal və təkrarolunmazdır və bütün tövsiyələr həkiminizlə razılaşdırılmalıdır. Sadə düzgün qidalanma qaydalarına riayət etməklə, idmanla məşğul olmaq və çəkiyə nəzarət etməklə, həm öz formasını saxlaya, həm də hamiləlik dövründə artıq çəkidən qaça bilərsiniz ki, bu da öz sağlamlığınıza və körpənizin sağlamlığına müsbət təsir göstərəcək.