Πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο σημαντικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες στοχεύουν στη διατήρηση και ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού. Ένα από τα βασικά ερωτήματα που ανησυχούν τις μέλλουσες μητέρες είναι πώς να μην παχύνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρά το γεγονός ότι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις που θα βοηθήσουν τη μέλλουσα μητέρα να διατηρήσει το σχήμα της και να μην αποκτήσει υπερβολικό βάρος.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας για να μην πάρεις περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ισορροπημένη και σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγονται οι εύπεπτοι υδατάνθρακες όπως το γρήγορο φαγητό, η ζαχαροπλαστική, τα ζαχαρούχα ποτά κ.λπ. Αντίθετα, πρέπει να τρώτε βραστό ή βραστό κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας και κουνελιού, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, τυρί κότατζ, δημητριακά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες κατά τους πρώτους έξι μήνες της εγκυμοσύνης. Χρειάζονται μόνο το τελευταίο τρίμηνο, σε ποσότητα περίπου 200 θερμίδων την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, μια μπανάνα, 100 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, 50 γραμμάρια ξηρούς καρπούς, 2 τοστ με βούτυρο ή 1 μικρή ψητή πατάτα με τυρί.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής και να μην υπερκαταναλώνετε. Συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, για να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε αραιωμένους φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων, βότανα και πράσινα τσάγια και uzvar για να αποφύγετε την έντονη πείνα.

Αλλά η σωστή διατροφή είναι μόνο η μισή μάχη για να μην πάρεις περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σημαντική είναι και η άσκηση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να κάνετε ειδική γιόγκα, γυμναστική για εγκύους, κολύμπι ή βόλτες στον καθαρό αέρα. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι όλες οι σωματικές δραστηριότητες πρέπει να συμφωνούνται με το γιατρό σας.

Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος σας και να ελέγχετε την ανάπτυξή του. Εάν το βάρος σας αυξάνεται περισσότερο από 400 γραμμάρια την εβδομάδα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και ανεπανάληπτη και όλες οι συστάσεις πρέπει να συμφωνούνται με τον γιατρό σας. Ακολουθώντας απλούς κανόνες σωστής διατροφής, άσκησης και ελέγχου του βάρους σας, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας και στην υγεία του μωρού σας.