Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai?

Mang thai là một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Trong giai đoạn này, cơ thể có nhiều thay đổi nhằm mục đích duy trì và phát triển thai nhi. Một trong những câu hỏi chính khiến các bà mẹ tương lai lo lắng là làm thế nào để không tăng cân khi mang thai. Mặc dù thực tế rằng việc tăng cân khi mang thai là không thể tránh khỏi, nhưng có một số khuyến nghị sẽ giúp bà mẹ tương lai giữ được vóc dáng và không tăng cân quá mức.

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất để không tăng cân quá mức khi mang thai là chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Khi mang thai, người phụ nữ nên tiêu thụ đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate cũng như vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nên tránh những loại carbohydrate dễ tiêu hóa như đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ uống có đường,…. Thay vào đó, bạn cần ăn thịt gà hầm hoặc luộc, thịt gà tây và thịt thỏ, cá, các sản phẩm từ sữa, phô mai, phô mai tươi, ngũ cốc, trái cây và rau quả tươi.

Điều quan trọng cần nhớ là bạn không cần thêm calo trong sáu tháng đầu của thai kỳ. Chúng chỉ cần thiết trong ba tháng cuối, với lượng khoảng 200 calo mỗi ngày. Ví dụ, đây có thể là một quả chuối, 100 g quả mơ khô, 50 g các loại hạt, 2 bánh mì nướng phết bơ hoặc 1 củ khoai tây nướng nhỏ phủ phô mai.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng thức ăn ăn vào và không ăn quá nhiều. Nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ để kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Cũng rất hữu ích nếu uống nước trái cây tươi pha loãng, nước trái cây, trà thảo dược và trà xanh, và uzvar để tránh cơn đói trầm trọng.

Nhưng dinh dưỡng hợp lý chỉ là một nửa cuộc chiến để không tăng cân quá mức khi mang thai. Nó cũng quan trọng để tập thể dục. Khi mang thai, bà bầu nên tập yoga, thể dục dụng cụ đặc biệt, bơi lội hoặc đi dạo ngoài trời. Tuy nhiên, phải nhớ rằng mọi hoạt động thể chất phải được sự đồng ý của bác sĩ.

Cũng cần phải theo dõi cân nặng của bạn và kiểm soát sự tăng trưởng của nó. Nếu cân nặng của bạn tăng hơn 400 gram mỗi tuần, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được tư vấn.

Tóm lại, tôi muốn nhắc bạn rằng mỗi lần mang thai là duy nhất và không thể lặp lại, và tất cả các khuyến nghị phải được sự đồng ý của bác sĩ. Bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản về dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và kiểm soát cân nặng, bạn có thể giữ dáng và tránh tăng cân quá mức khi mang thai, điều này sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé.