Hvordan tager man ikke på i vægt under graviditeten?

Graviditet er en af ​​de vigtigste perioder i en kvindes liv. I denne periode sker der mange ændringer i kroppen, som er rettet mod at vedligeholde og udvikle den fremtidige baby. Et af de vigtigste spørgsmål, der bekymrer vordende mødre, er, hvordan man ikke tager på i vægt under graviditeten. På trods af det faktum, at vægtøgning under graviditeten er uundgåelig, er der en række anbefalinger, der vil hjælpe den vordende mor med at bevare sin form og ikke tage på overskydende vægt.

Den første og vigtigste regel for ikke at tage overvægt under graviditeten er en afbalanceret og ordentlig kost. Under graviditeten bør en kvinde indtage tilstrækkelige mængder protein, fedt og kulhydrater samt vitaminer og mineraler. Dog bør let fordøjelige kulhydrater som fastfood, konfekture, sukkerholdige drikkevarer osv. undgås. I stedet skal du spise stuvet eller kogt kylling, kalkun og kaninkød, fisk, mejeriprodukter, ost, hytteost, korn, frisk frugt og grøntsager.

Det er vigtigt at huske, at du ikke har brug for ekstra kalorier i løbet af de første seks måneder af graviditeten. De er kun nødvendige i sidste trimester, i mængden af ​​omkring 200 kalorier om dagen. Det kan for eksempel være en banan, 100 g tørrede abrikoser, 50 g nødder, 2 toasts med smør eller 1 lille bagt jakkekartoffel med ost.

Derudover er det vigtigt at kontrollere dit fødeindtag og ikke overspise. Det er tilrådeligt at spise ofte, men i små portioner, for at kontrollere mængden af ​​forbrugte kalorier. Det er også nyttigt at drikke fortyndet frisk juice, frugtdrikke, urte- og grøn te og uzvar for at undgå alvorlig sult.

Men ordentlig ernæring er kun halvdelen af ​​kampen for ikke at tage på i overvægt under graviditeten. Det er også vigtigt at træne. Under graviditeten anbefales det at lave speciel yoga, gymnastik for gravide, svømning eller gåture i den friske luft. Det skal dog huskes, at al fysisk aktivitet skal aftales med din læge.

Det er også nødvendigt at overvåge din vægt og kontrollere dens vækst. Hvis din vægt stiger med mere end 400 gram om ugen, skal du kontakte din læge for at få råd.

Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om, at enhver graviditet er unik og kan ikke gentages, og alle anbefalinger bør aftales med din læge. Ved at følge enkle regler for korrekt ernæring, motion og kontrol af din vægt, kan du holde dig i form og undgå at tage på i overvægt under graviditeten, hvilket vil have en positiv effekt på dit helbred og din babys sundhed.