Come non ingrassare durante la gravidanza?

La gravidanza è uno dei periodi più importanti nella vita di una donna. Durante questo periodo, nel corpo si verificano molti cambiamenti, volti a mantenere e sviluppare il futuro bambino. Una delle domande principali che preoccupa le future mamme è come non ingrassare durante la gravidanza. Nonostante l'aumento di peso durante la gravidanza sia inevitabile, ci sono una serie di raccomandazioni che aiuteranno la futura mamma a mantenere la sua forma e a non ingrassare.

La prima e più importante regola per non ingrassare in gravidanza è una dieta equilibrata e corretta. Durante la gravidanza, una donna dovrebbe consumare quantità sufficienti di proteine, grassi e carboidrati, nonché vitamine e minerali. Tuttavia, dovrebbero essere evitati i carboidrati facilmente digeribili come fast food, dolciumi, bevande zuccherate, ecc. Bisogna invece mangiare pollo in umido o bollito, carne di tacchino e coniglio, pesce, latticini, formaggio, ricotta, cereali, frutta e verdura fresca.

È importante ricordare che non sono necessarie calorie extra durante i primi sei mesi di gravidanza. Sono necessari solo nell'ultimo trimestre, nella quantità di circa 200 calorie al giorno. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di una banana, 100 g di albicocche secche, 50 g di noci, 2 toast con burro o 1 piccola patata al forno con formaggio.

Inoltre, è importante controllare l'assunzione di cibo e non mangiare troppo. Si consiglia di mangiare spesso, ma in piccole porzioni, per controllare la quantità di calorie consumate. È anche utile bere succhi freschi diluiti, bevande alla frutta, tisane e tè verdi e uzvar per evitare la fame grave.

Ma una corretta alimentazione è solo metà della battaglia per non ingrassare durante la gravidanza. È anche importante fare esercizio. Durante la gravidanza si consiglia di praticare yoga speciale, ginnastica per donne incinte, nuoto o passeggiate all'aria aperta. Bisogna però ricordare che ogni attività fisica deve essere concordata con il medico.

È inoltre necessario monitorare il proprio peso e controllarne la crescita. Se il tuo peso aumenta di oltre 400 grammi a settimana, assicurati di consultare il tuo medico per un consiglio.

In conclusione, vorrei ricordarvi che ogni gravidanza è unica e irripetibile e che tutte le raccomandazioni vanno concordate con il proprio medico. Seguendo semplici regole di corretta alimentazione, esercizio fisico e controllo del peso, puoi mantenerti in forma ed evitare di ingrassare durante la gravidanza, il che avrà un effetto positivo sulla tua salute e su quella del tuo bambino.