Hamilelikte nasıl kilo alınmaz?

Hamilelik bir kadının hayatındaki en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde vücutta gelecekteki bebeğin korunmasını ve geliştirilmesini amaçlayan birçok değişiklik meydana gelir. Anne adaylarını endişelendiren soruların başında hamilelikte nasıl kilo alınmaması gerektiği geliyor. Hamilelikte kilo alımı kaçınılmaz olmasına rağmen anne adayının formunu korumasına ve fazla kilo almamasına yardımcı olacak bir takım öneriler bulunmaktadır.

Hamilelikte fazla kilo almamanın ilk ve en önemli kuralı dengeli ve doğru beslenmedir. Hamilelik sırasında bir kadın yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidratın yanı sıra vitamin ve mineral tüketmelidir. Ancak fast food, şekerleme, şekerli içecekler vb. gibi kolay sindirilebilen karbonhidratlardan uzak durulmalıdır. Bunun yerine haşlanmış veya haşlanmış tavuk, hindi ve tavşan eti, balık, süt ürünleri, peynir, süzme peynir, tahıllar, taze meyve ve sebzeler yemelisiniz.

Hamileliğin ilk altı ayında ekstra kaloriye ihtiyacınız olmadığını unutmamanız önemlidir. Günde yaklaşık 200 kalori miktarında yalnızca son üç aylık dönemde ihtiyaç duyulur. Bu, örneğin bir muz, 100 gr kuru kayısı, 50 gr fındık, 2 tereyağlı kızarmış ekmek veya 1 küçük fırınlanmış peynirli patates olabilir.

Ayrıca yiyecek alımınızı kontrol etmeniz ve aşırı yememeniz önemlidir. Tüketilen kalori miktarını kontrol etmek için sık sık ancak küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Şiddetli açlığı önlemek için sulandırılmış taze meyve suları, meyveli içecekler, bitki ve yeşil çaylar, uzvar içmek de faydalıdır.

Ancak doğru beslenme, hamilelik sırasında aşırı kilo almamak için mücadelenin yalnızca yarısıdır. Egzersiz yapmak da önemlidir. Hamilelik sırasında hamile kadınlara özel yoga, jimnastik yapılması, yüzme veya temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Ancak tüm fiziksel aktivitelerin doktorunuzla mutabakata varılması gerektiği unutulmamalıdır.

Ayrıca kilonuzu izlemek ve büyümesini kontrol etmek de gereklidir. Kilonuz haftada 400 gramdan fazla artarsa ​​tavsiye için mutlaka doktorunuza danışın.

Sonuç olarak, her hamileliğin benzersiz ve tekrarlanamaz olduğunu ve tüm tavsiyelerin doktorunuzla mutabakata varılması gerektiğini hatırlatmak isterim. Doğru beslenme, egzersiz yapma ve kilonuzu kontrol etme gibi basit kuralları takip ederek formda kalabilir ve hamilelik sırasında aşırı kilo almayı önleyebilirsiniz; bu, sizin ve bebeğinizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.