PMS: nedenleri ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Premenstrüel sendrom (PMS), doğurganlık çağındaki kadınların %80'ini etkileyen bir durumdur. Semptomlar baş ağrısından deri döküntülerine kadar değişebilir. PMS'nin nedenleri adet döngüsü sırasında bir kadının vücudunda meydana gelen hormonal dalgalanmalar, kalıtsal yatkınlık, yetersiz beslenme ve strestir.

Ancak PMS yaygın olmasına rağmen göz ardı edilmemelidir. Bir kadın düzenli olarak PMS semptomlarını fark ederse, konsültasyon ve uygun tedavi için bir jinekoloğa başvurmak gerekir.

PMS ile mücadele etmenin birkaç yolu vardır. Bunlardan biri doğru beslenmedir. Folik asit eksikliği ruh hali değişimleriyle, magnezyum eksikliği ise baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir. Ispanak, yeşil marul, çeşitli lahana türleri, maydanoz, fasulye, buğday tohumu ve maya gibi bu besinleri içeren besinleri beslenmenize dahil etmeniz önemlidir.

Ayrıca diyetinizi ayarlamanız ve sebze ve meyve gibi bitkisel lif içeren gıdaların tüketimini artırmanız gerekir. Tuz, şeker, kafein ve alkol alımınızı sınırlandırmalısınız.

Düzenli fiziksel aktivite, uygun dinlenme ve vitamin ve mineral desteği de PMS semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur.

Ayrıca vücuttaki kadın hormonlarının döngüsel dalgalanmalarını ortadan kaldırmak için doktor tarafından kombine oral kontraseptifler (KOK) gibi özel ilaçlar reçete edilebilir. Doğum kontrol etkisine ek olarak, bu ilaçlar, uygun şekilde seçilmiş hormon dozajları ve aktif folik asit formunun içeriği nedeniyle PMS'nin belirtilerini azaltabilir.

Genel olarak PMS'ye karşı mücadele, doğru beslenme, fiziksel aktivite, uygun dinlenme ve gerekirse özel ilaçların alınması da dahil olmak üzere, doğru seçilmiş bir dizi önlemle etkili olabilir. PMS semptomlarını göz ardı etmemeli, eğer sürekli ortaya çıkıyorsa tavsiye ve tedavi için bir doktora başvurmalısınız.