妊娠中に太らないようにするにはどうすればいいですか？

妊娠は女性の人生において最も重要な時期の 1 つです。この期間中に、将来の赤ちゃんの維持と発育を目的として、体に多くの変化が起こります。妊娠中の母親を心配させる主な質問の1つは、妊娠中に体重を増やさないようにする方法です。妊娠中の体重増加は避けられないという事実にもかかわらず、妊婦が体型を維持し、過剰な体重を増やさないようにするための推奨事項が数多くあります。

妊娠中に過剰な体重を増やさないための最初で最も重要なルールは、バランスのとれた適切な食事をとることです。妊娠中、女性は十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、さらにビタミンやミネラルを摂取する必要があります。ただし、ファストフード、菓子、甘い飲み物などの消化しやすい炭水化物は避けるべきです。代わりに、煮込みまたはゆでた鶏肉、七面鳥、ウサギの肉、魚、乳製品、チーズ、カッテージチーズ、シリアル、新鮮な果物や野菜を食べる必要があります。

妊娠の最初の 6 か月間は余分なカロリーを必要としないことを覚えておくことが重要です。それらは最終学期にのみ必要であり、1日あたり約200カロリーの量です。これは、たとえば、バナナ 1 本、ドライアプリコット 100 g、ナッツ 50 g、バターを添えたトースト 2 枚、またはチーズを添えた小さなベイクドジャケットポテト 1 つなどです。

また、食事の摂取量をコントロールし、食べ過ぎないようにすることも大切です。消費カロリーをコントロールするために、少量ずつ頻繁に食べることをお勧めします。ひどい空腹を避けるために、薄めたフレッシュジュース、フルーツドリンク、ハーブティー、緑茶、ウズヴァールを飲むことも効果的です。

しかし、妊娠中に過剰な体重を増やさないためには、適切な栄養を摂取するだけでは半分にすぎません。運動することも大切です。妊娠中は、特別なヨガ、妊婦向けの体操、水泳、新鮮な空気の中での散歩をすることをお勧めします。ただし、すべての身体活動は医師の同意が必要であることを覚えておいてください。

体重を監視し、その増加を制御することも必要です。体重が 1 週間に 400 グラムを超えて増加する場合は、必ず医師に相談してアドバイスを求めてください。

結論として、すべての妊娠はユニークで再現性がなく、すべての推奨事項は医師と同意する必要があることを思い出していただきたいと思います。適切な栄養、運動、体重管理の簡単なルールに従うことで、妊娠中の体型を維持し、過剰な体重増加を避けることができ、それがお母さんの健康と赤ちゃんの健康に良い影響を与えます。