임신 중에 체중이 늘지 않는 방법은 무엇입니까?

임신은 여성의 삶에서 가장 중요한 기간 중 하나입니다. 이 기간 동안 신체에는 미래의 아기를 유지하고 발달시키기 위한 많은 변화가 일어납니다. 임산부가 걱정하는 주요 질문 중 하나는 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법입니다. 임신 중 체중 증가가 불가피하다는 사실에도 불구하고 임산부가 체중을 늘리지 않고 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 여러 가지 권장 사항이 있습니다.

임신 중에 과체중을 늘리지 않는 첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 균형 잡힌 적절한 식단입니다. 임신 중에 여성은 충분한 양의 단백질, 지방, 탄수화물은 물론 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 하지만 패스트푸드, 과자, 설탕이 들어간 음료 등 쉽게 소화되는 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 대신 조림이나 삶은 닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 생선, 유제품, 치즈, 코티지 치즈, 시리얼, 신선한 과일 및 야채를 먹어야합니다.

임신 첫 6개월 동안은 추가 칼로리가 필요하지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 마지막 삼 분기에만 하루에 약 200 칼로리가 필요합니다. 예를 들어 바나나 1개, 말린 살구 100g, 견과류 50g, 버터를 곁들인 토스트 2개 또는 치즈를 곁들인 작은 구운 재킷 감자 1개일 수 있습니다.

또한, 음식 섭취량을 조절하고 과식하지 않는 것이 중요합니다. 섭취하는 칼로리의 양을 조절하기 위해 자주 섭취하는 것이 좋지만 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 심한 배고픔을 피하기 위해 희석 된 신선한 주스, 과일 음료, 허브 및 녹차, 우즈 바르를 마시는 것도 유용합니다.

그러나 적절한 영양 섭취는 임신 중에 과도한 체중을 늘리지 않기 위한 전투의 절반에 불과합니다. 운동하는 것도 중요합니다. 임신 중에는 특별한 요가, 임산부 체조, 수영, 신선한 공기 속에서 산책하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 신체 활동은 담당 의사의 동의를 받아야 한다는 점을 기억해야 합니다.

체중을 모니터링하고 성장을 조절하는 것도 필요합니다. 체중이 주당 400g 이상 증가하는 경우 반드시 의사와 상담하여 조언을 구하세요.

결론적으로, 모든 임신은 독특하고 반복할 수 없으며 모든 권장 사항은 담당 의사의 동의를 받아야 함을 상기시켜 드리고 싶습니다. 적절한 영양 섭취, 운동 및 체중 조절이라는 간단한 규칙을 따르면 임신 중에 몸매를 유지하고 과체중이 증가하는 것을 피할 수 있으며 이는 귀하와 아기의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.