怀孕期间如何不发胖？

怀孕是女性一生中最重要的时期之一。在此期间，身体会发生许多变化，这些变化都是为了未来宝宝的维持和发育。准妈妈们担心的主要问题之一就是如何在怀孕期间不发胖。尽管怀孕期间体重增加是不可避免的，但有一些建议可以帮助准妈妈保持体形，避免体重增加过多。

怀孕期间体重不增加的首要也是最重要的规则是均衡和适当的饮食。怀孕期间，女性应摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质。但应避免易消化的碳水化合物，如快餐、糖果、含糖饮料等。相反，你需要吃炖或煮的鸡肉、火鸡和兔肉、鱼、乳制品、奶酪、干酪、谷物、新鲜水果和蔬菜。

重要的是要记住，在怀孕的前六个月您不需要任何额外的卡路里。仅在妊娠的最后三个月需要它们，每天的热量约为 200 卡路里。例如，可以是一根香蕉、100 克杏干、50 克坚果、2 片黄油吐司或 1 个带奶酪的小烤马铃薯。

另外，控制食量也很重要，不要暴饮暴食。建议经常吃，但要少量，以控制热量的摄入量。喝稀释的新鲜果汁、果汁饮料、草药茶、绿茶以及 uzvar 也有助于避免严重饥饿。

但为了在怀孕期间不增加体重，适当的营养只是成功的一半。锻炼身体也很重要。怀孕期间，建议做孕妇专门的瑜伽、体操，游泳或到空气新鲜的地方散步。但是，必须记住，所有身体活动都必须得到医生的同意。

监测体重并控制其增长也是必要的。如果您的体重每周增加超过 400 克，请务必咨询医生的建议。

最后，我想提醒您，每次怀孕都是独特且不可重复的，所有建议都应征得您的医生的同意。通过遵循适当营养、锻炼和控制体重的简单规则，您可以在怀孕期间保持体形并避免体重增加，这将对您和宝宝的健康产生积极影响。