Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen?

Die Schwangerschaft ist eine der wichtigsten Phasen im Leben einer Frau. Während dieser Zeit finden im Körper viele Veränderungen statt, die auf die Erhaltung und Entwicklung des zukünftigen Babys abzielen. Eine der Hauptfragen, die werdende Mütter beunruhigen, ist, wie sie während der Schwangerschaft nicht zunehmen können. Trotz der Tatsache, dass eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unvermeidlich ist, gibt es eine Reihe von Empfehlungen, die der werdenden Mutter helfen, ihre Form zu bewahren und kein Übergewicht zuzunehmen.

Die erste und wichtigste Regel, um während der Schwangerschaft kein Übergewicht zu bekommen, ist eine ausgewogene und richtige Ernährung. Während der Schwangerschaft sollte eine Frau ausreichend Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Auf leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Fast Food, Süßwaren, zuckerhaltige Getränke etc. sollte jedoch verzichtet werden. Stattdessen müssen Sie gedünstetes oder gekochtes Hühner-, Puten- und Kaninchenfleisch, Fisch, Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse, Müsli, frisches Obst und Gemüse essen.

Denken Sie daran, dass Sie in den ersten sechs Monaten der Schwangerschaft keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Sie werden nur im letzten Trimester in einer Menge von etwa 200 Kalorien pro Tag benötigt. Das können zum Beispiel eine Banane, 100 g getrocknete Aprikosen, 50 g Nüsse, 2 Toastbrote mit Butter oder 1 kleine Ofenkartoffel mit Käse sein.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und nicht zu viel zu essen. Es ist ratsam, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen, um die aufgenommene Kalorienmenge zu kontrollieren. Es ist auch nützlich, verdünnte frische Säfte, Fruchtgetränke, Kräuter- und Grüntees sowie Uzvar zu trinken, um starkes Hungergefühl zu vermeiden.

Doch die richtige Ernährung ist nur die halbe Miete, um während der Schwangerschaft kein Übergewicht zu bekommen. Es ist auch wichtig, Sport zu treiben. Während der Schwangerschaft empfiehlt es sich, spezielles Yoga, Gymnastik für Schwangere, Schwimmen oder Spaziergänge an der frischen Luft zu machen. Es ist jedoch zu bedenken, dass jede körperliche Aktivität mit Ihrem Arzt abgestimmt werden muss.

Es ist auch notwendig, Ihr Gewicht zu überwachen und sein Wachstum zu kontrollieren. Wenn Ihr Gewicht pro Woche um mehr als 400 Gramm zunimmt, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass jede Schwangerschaft einzigartig und unwiederholbar ist und alle Empfehlungen mit Ihrem Arzt abgestimmt werden sollten. Durch die Befolgung einfacher Regeln der richtigen Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle können Sie in Form bleiben und eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vermeiden, was sich positiv auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirkt.