Упражнения Для Растяжения Мышц Плечевого Пояса

Упражнения для растяжения мышц плечевого пояса

1. Встаньте ноги на ширине плеч. Сцепите кисти и медленно делайте движения руками от себя вперед-вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах. Почувствуйте растяжение мышц спины в области лопаток и задержите позу на 10-15сек. Затем встряхните и расслабьте руки. Повторите 5 раз.

2. Встаньте ноги на ширине плеч. Медленно заведите левое предплечье за голову, постепенно сгибая руку в локте, возьмитесь правой рукой за кисть левой и плавно потяните ее вниз. Лучше выполнять упражнение не как на фото, а направить локоть правой руки вниз. Выполнить для другой руки и повторить еще раз.

3. Аналогичное упражнение, но тянуть руку вниз надо не за кисть а за локоть. При это движение происходит не только вниз, но и в противоположную сторону (если как на фото, то правая рука тянет левую руку немного вправо). Выполнить для другой руки и повторить еще раз.

4. Встаньте ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце так, чтобы руки находились примерно на ширине плеч. Тыльные стороны кистей поверните внутрь, поднимите руки над головой и медленно растягивайте полотенце, не делая никаких рывков. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение, повернув тыльные стороны кистей наружу. Каждый вариант повторите 2-3 раза.

5. Встаньте ноги на ширине плеч. Правую руку положите на шею около челюсти. Теперь, держа голову прямо, медленно нажимайте рукой на мышцы шеи, напрягая их. Держите позу 7-10 секунд. Повторите упражнение левой рукой. Расслабьте руки. Повторите 2-3 раза.

6. Встаньте ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце за концы и заведите его за голову назад, при этом правая рука над головой, левая на уровне поясницы. Медленно растягивайте полотенце. Задержите позу 7-10 секунд. Расслабьте руки. Повторите 2-3 раза.

7. Стоя или сидя, руки в стороны, ладони направлены вперед. Пружинящие движения прямыми руками назад. Растягиваются грудные мышцы. 10-20 секунд.

8. Стоя, сидя или лежа на животе, соеденить руки за спиной в "замок". Выполнять пружинящие движения руками вверх. 10-30 секунд.