Omuz Kuşağı Kaslarını Germe Egzersizleri

Omuz kuşağının kaslarını germek için egzersizler

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi kavuşturun ve kollarınızı dirsek eklemlerinde düzleşinceye kadar yavaşça ileri ve aşağı hareket ettirin. Kürek kemikleri bölgesindeki sırt kaslarındaki gerginliği hissedin ve pozu 10-15 saniye tutun. Daha sonra ellerinizi sallayın ve gevşetin. 5 kez tekrarlayın.

2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sol ön kolunuzu yavaşça başınızın arkasına doğru hareket ettirin, kolunuzu yavaş yavaş dirseğe doğru bükün, sağ elinizle sol elinizi tutun ve yavaşça aşağı çekin. Egzersizi fotoğraftaki gibi değil, sağ elinizin dirseğini aşağıya doğrultmak daha iyidir. Diğer el için de aynısını yapın ve tekrar edin.

3. Benzer bir egzersiz, ancak elinizi elinizden değil dirseğinizden aşağı çekmeniz gerekiyor. Bu durumda bu hareket sadece aşağı doğru değil aynı zamanda ters yönde de gerçekleşir (fotoğraftaki gibi ise sağ el sol eli biraz sağa çeker). Diğer el için de aynısını yapın ve tekrar edin.

4. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Havluyu elleriniz yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde tutun. Ellerinizin arkasını içe doğru çevirin, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve havluyu hiçbir sarsıntı yapmadan yavaşça gerin. 7-10 saniye bu pozisyonda kalın. Ellerinizi gevşetin. Egzersizi ellerinizin arkası dışarı bakacak şekilde tekrarlayın. Her seçeneği 2-3 kez tekrarlayın.

5. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ elinizi boynunuza, çenenizin yakınına yerleştirin. Şimdi başınızı dik tutarak elinizi yavaşça boyun kaslarına bastırın ve onları gerin. Pozu 7-10 saniye basılı tutun. Egzersizi sol elinizle tekrarlayın. Ellerinizi gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.

6. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Havluyu uçlarından tutun ve sağ eliniz başınızın üstünde ve sol eliniz belinizin hizasında olacak şekilde başınızın arkasına doğru hareket ettirin. Havluyu yavaşça gerin. Pozu 7-10 saniye basılı tutun. Ellerinizi gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.

7. Ayakta veya otururken, kollar yanlarda, avuç içleri öne dönük. Düz kollar geriye doğru yaylanma hareketleri. Göğüs kasları gerilir. 10-20 saniye.

8. Ayakta, otururken veya yüz üstü yatarak, ellerinizi arkanızda bir "kilit" şeklinde bağlayın. Kollarınız yukarıdayken yaylanma hareketleri yapın. 10-30 saniye.