Übungen zur Dehnung der Schultergürtelmuskulatur

Übungen zur Dehnung der Schultergürtelmuskulatur

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Falten Sie Ihre Hände und bewegen Sie Ihre Arme langsam nach vorne und unten, bis sie an den Ellenbogengelenken gestreckt sind. Spüren Sie die Dehnung der Rückenmuskulatur im Bereich der Schulterblätter und halten Sie die Pose 10-15 Sekunden lang. Dann schütteln und entspannen Sie Ihre Hände. 5 Mal wiederholen.

2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Bewegen Sie Ihren linken Unterarm langsam hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihren Arm allmählich am Ellbogen, greifen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Hand und ziehen Sie sie sanft nach unten. Es ist besser, die Übung nicht wie auf dem Foto auszuführen, sondern den Ellbogen der rechten Hand nach unten zu richten. Führen Sie den Vorgang mit der anderen Hand durch und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

3. Eine ähnliche Übung, aber Sie müssen Ihre Hand nicht an der Hand, sondern am Ellbogen nach unten ziehen. In diesem Fall erfolgt diese Bewegung nicht nur nach unten, sondern auch in die entgegengesetzte Richtung (wenn wie auf dem Foto, dann zieht die rechte Hand die linke Hand ein wenig nach rechts). Führen Sie den Vorgang mit der anderen Hand durch und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

4. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie das Handtuch so, dass Ihre Hände etwa schulterbreit voneinander entfernt sind. Drehen Sie die Handrücken nach innen, heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie das Handtuch langsam, ohne zu ruckeln. Bleiben Sie 7–10 Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie die Übung mit den Handrücken nach außen. Wiederholen Sie jede Option 2-3 Mal.

5. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hals in der Nähe Ihres Kiefers. Halten Sie nun den Kopf gerade und drücken Sie mit der Hand langsam auf die Nackenmuskulatur und spannen Sie sie an. Halten Sie die Pose 7–10 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand. Entspannen Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

6. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Nehmen Sie das Handtuch an den Enden und führen Sie es hinter Ihren Kopf, wobei sich Ihre rechte Hand über Ihrem Kopf und Ihre linke auf Höhe Ihres unteren Rückens befindet. Dehnen Sie das Handtuch langsam. Halten Sie die Pose 7–10 Sekunden lang. Entspannen Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

7. Stehend oder sitzend, Arme seitlich, Handflächen nach vorne. Federnde Bewegungen mit gestreckten Armen nach hinten. Die Brustmuskulatur wird gedehnt. 10-20 Sekunden.

8. Im Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Bauch verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken zu einem „Schloss“. Führen Sie federnde Bewegungen mit erhobenen Armen aus. 10-30 Sekunden.