Bài tập kéo giãn cơ vùng vai

Bài tập kéo căng cơ vùng vai

1. Đứng hai chân rộng bằng vai. Chắp tay lại và từ từ di chuyển cánh tay về phía trước và xuống dưới cho đến khi chúng duỗi thẳng ở khớp khuỷu tay. Cảm nhận sự căng ở cơ lưng ở vùng xương bả vai và giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây. Sau đó lắc và thư giãn bàn tay của bạn. Lặp lại 5 lần.

2. Đứng hai chân rộng bằng vai. Từ từ di chuyển cẳng tay trái ra sau đầu, dần dần uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, dùng tay phải nắm lấy tay trái và nhẹ nhàng kéo xuống. Tốt hơn là bạn không nên thực hiện bài tập như trong ảnh mà hướng khuỷu tay phải của bạn xuống. Thực hiện cho tay còn lại và lặp lại lần nữa.

3. Một bài tập tương tự, nhưng bạn cần kéo tay xuống không phải bằng tay mà bằng khuỷu tay. Trong trường hợp này, chuyển động này không chỉ xảy ra hướng xuống mà còn theo hướng ngược lại (nếu như trong ảnh thì tay phải kéo tay trái sang phải một chút). Thực hiện cho tay còn lại và lặp lại lần nữa.

4. Đứng hai chân rộng bằng vai. Giữ khăn sao cho hai tay cách nhau khoảng ngang vai. Xoay mu bàn tay vào trong, giơ hai tay lên trên đầu và từ từ kéo căng khăn mà không giật mạnh. Giữ nguyên tư thế này trong 7-10 giây. Thư giãn đôi tay của bạn. Lặp lại bài tập với mu bàn tay hướng ra ngoài. Lặp lại mỗi tùy chọn 2-3 lần.

5. Đứng hai chân rộng bằng vai. Đặt tay phải lên cổ gần hàm. Bây giờ, giữ thẳng đầu, từ từ ấn tay lên cơ cổ, làm căng chúng. Giữ tư thế trong 7-10 giây. Lặp lại bài tập với tay trái của bạn. Thư giãn đôi tay của bạn. Lặp lại 2-3 lần.

6. Đứng hai chân rộng bằng vai. Lấy hai đầu chiếc khăn và di chuyển nó ra sau đầu, tay phải ở trên đầu và tay trái ở ngang lưng dưới. Kéo căng khăn từ từ. Giữ tư thế trong 7-10 giây. Thư giãn đôi tay của bạn. Lặp lại 2-3 lần.

7. Đứng hoặc ngồi, hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Động tác lò xo với cánh tay thẳng về phía sau. Các cơ ngực được kéo dài. 10-20 giây.

8. Đứng, ngồi hoặc nằm sấp, chắp hai tay sau lưng thành “khóa”. Thực hiện các động tác lò xo với cánh tay giơ lên. 10-30 giây.