伸展肩带肌肉的练习

伸展肩带肌肉的练习

1. 双脚分开与肩同宽站立。双手交叉，慢慢向前和向下移动手臂，直到肘关节处伸直。感受肩胛骨区域背部肌肉的拉伸，并保持该姿势 10-15 秒。然后摇动并放松双手。重复5次。

2. 双脚分开与肩同宽站立。慢慢地将左前臂移到脑后，肘部逐渐弯曲手臂，用右手抓住左手并平稳地向下拉。最好不要像照片中那样进行练习，而是将右手肘部向下。换另一只手重复一遍。

3. 类似的练习，但你需要将手向下拉，不是用手，而是用肘部。在这种情况下，这种运动不仅发生在向下，而且还发生在相反的方向（如果如图所示，那么右手将左手稍微向右拉）。换另一只手重复一遍。

4. 双脚分开与肩同宽站立。握住毛巾，双手的距离大约与肩同宽。将手背向内翻，将手臂举过头顶，慢慢地拉伸毛巾，不要有任何抽搐。保持这个姿势 7-10 秒。放松你的双手。手背朝外重复该练习。每个选项重复 2-3 次。

5. 双脚分开与肩同宽站立。将右手放在靠近下巴的脖子上。现在，保持头部挺直，慢慢地将手按在颈部肌肉上，拉紧它们。保持该姿势 7-10 秒。用左手重复该练习。放松你的双手。重复2-3次。

6. 双脚分开与肩同宽站立。抓住毛巾的两端，将其移到脑后，右手举过头顶，左手放在下背部的水平。慢慢地拉伸毛巾。保持该姿势 7-10 秒。放松你的双手。重复2-3次。

7. 站立或坐着，双臂放在两侧，手掌朝前。双臂向后伸直的弹跳动作。胸肌被拉伸。 10-20秒。

8. 站着、坐着或趴着，双手在背后“锁”在一起。双臂举起，进行有弹性的动作。 10-30秒。