Øvelser for å strekke musklene i skulderbeltet

Øvelser for å strekke musklene i skulderbeltet

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Knyt hendene og beveg armene sakte fremover og nedover til de er rettet ut i albueleddene. Kjenn strekningen i ryggmuskulaturen i området rundt skulderbladene og hold stillingen i 10-15 sekunder. Deretter rist og slapp av i hendene. Gjenta 5 ganger.

2. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Flytt venstre underarm sakte bak hodet, bøy armen gradvis ved albuen, ta tak i venstre hånd med høyre hånd og trekk den jevnt ned. Det er bedre å utføre øvelsen ikke som på bildet, men pek albuen på høyre hånd ned. Utfør for den andre hånden og gjenta igjen.

3. En lignende øvelse, men du må trekke hånden ned ikke ved hånden, men ved albuen. I dette tilfellet skjer denne bevegelsen ikke bare nedover, men også i motsatt retning (hvis som på bildet, så trekker høyre hånd venstre hånd litt til høyre). Utfør for den andre hånden og gjenta igjen.

4. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold håndkleet slik at hendene er omtrent i skulderbredde fra hverandre. Snu håndryggen innover, løft armene over hodet og strekk håndkleet sakte uten å rykke. Hold deg i denne posisjonen i 7-10 sekunder. Slapp av i hendene. Gjenta øvelsen med håndryggen vendt utover. Gjenta hvert alternativ 2-3 ganger.

5. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Plasser høyre hånd på nakken nær kjeven. Nå, hold hodet rett, trykk sakte hånden på nakkemusklene, anstreng dem. Hold stillingen i 7-10 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre hånd. Slapp av i hendene. Gjenta 2-3 ganger.

6. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Ta håndkleet i endene og flytt det bak hodet, med høyre hånd over hodet og venstre i nivå med korsryggen. Strekk håndkleet sakte. Hold stillingen i 7-10 sekunder. Slapp av i hendene. Gjenta 2-3 ganger.

7. Stående eller sittende, armene til sidene, håndflatene vendt fremover. Fjærende bevegelser med strake armer bakover. Brystmusklene strekkes. 10-20 sekunder.

8. Stående, sittende eller liggende på magen, spenn hendene bak ryggen i en "lås". Utfør spenstige bevegelser med armene opp. 10-30 sekunder.