Вправи для розтягування М'язів плечового пояса

Вправи для розтягування м'язів плечового пояса

1. Встаньте ноги на ширині плечей. Зчепить кисті і повільно робіть рухи руками від себе вперед-вниз, поки вони не випрямляться у ліктьових суглобах. Відчуйте розтягнення м'язів спини в області лопаток та затримайте позу на 10-15сек. Потім струсіть та розслабте руки. Повторіть 5 разів.

2. Встаньте ноги на ширині плечей. Повільно заведіть ліве передпліччя за голову, поступово згинаючи руку в лікті, візьміться правою рукою за ліву кисть і плавно потягніть її вниз. Найкраще виконувати вправу не як на фото, а направити лікоть правої руки вниз. Виконати для іншої руки та повторити ще раз.

3. Аналогічна вправа, але тягнути руку вниз треба не за кисть, а за лікоть. При цьому рух відбувається не тільки вниз, а й у протилежний бік (якщо на фото, то права рука тягне ліву руку трохи праворуч). Виконати для іншої руки та повторити ще раз.

4. Встаньте ноги на ширині плечей. Візьміть рушник так, щоб руки були приблизно на ширині плечей. Тильні сторони кистей поверніть усередину, підніміть руки над головою та повільно розтягуйте рушник, не роблячи жодних ривків. Затримайтеся у цьому положенні 7-10 секунд. Розслабте руки. Повторіть вправу, повернувши тильні сторони пензлів назовні. Кожен варіант повторіть 2-3 рази.

5. Встаньте ноги на ширині плечей. Праву руку покладіть на шию біля щелепи. Тепер, тримаючи голову прямо, повільно натискайте рукою на м'язи шиї, напружуючи їх. Тримайте позу 7-10 секунд. Повторіть вправу лівою рукою. Розслабте руки. Повторіть 2-3 рази.

6. Встаньте ноги на ширині плечей. Візьміть рушник за кінці та заведіть його за голову назад, при цьому права рука над головою, ліва на рівні попереку. Повільно розтягуйте рушник. Затримайте позу 7-10 секунд. Розслабте руки. Повторіть 2-3 рази.

7. Стоячи чи сидячи, руки убік, долоні спрямовані вперед. Пружні рухи прямими руками назад. Розтягуються грудні м'язи. 10-20 секунд.

8. Стоячи, сидячи або лежачи на животі, з'єднати руки за спиною в замок. Виконувати пружні рухи руками вгору. 10-30 секунд.