Esercizi per allungare i muscoli del cingolo scapolare

Esercizi per allungare i muscoli del cingolo scapolare

1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Stringi le mani e muovi lentamente le braccia in avanti e verso il basso fino a raddrizzarle all'altezza delle articolazioni del gomito. Senti l'allungamento dei muscoli della schiena nella zona delle scapole e mantieni la posa per 10-15 secondi. Quindi agita e rilassa le mani. Ripeti 5 volte.

2. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Muovi lentamente l'avambraccio sinistro dietro la testa, piegando gradualmente il braccio all'altezza del gomito, afferra la mano sinistra con la mano destra e tirala dolcemente verso il basso. È meglio eseguire l'esercizio non come nella foto, ma puntare il gomito della mano destra verso il basso. Esegui per l'altra mano e ripeti di nuovo.

3. Un esercizio simile, ma devi abbassare la mano non per la mano, ma per il gomito. In questo caso, questo movimento avviene non solo verso il basso, ma anche nella direzione opposta (se come nella foto, la mano destra tira leggermente la mano sinistra verso destra). Esegui per l'altra mano e ripeti di nuovo.

4. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni l'asciugamano in modo che le tue mani siano approssimativamente alla larghezza delle spalle. Ruota il dorso delle mani verso l'interno, alza le braccia sopra la testa e allunga lentamente l'asciugamano senza fare strattoni. Rimani in questa posizione per 7-10 secondi. Rilassa le mani. Ripeti l'esercizio con il dorso delle mani rivolto verso l'esterno. Ripeti ciascuna opzione 2-3 volte.

5. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la mano destra sul collo vicino alla mascella. Ora, mantenendo la testa dritta, premi lentamente la mano sui muscoli del collo, tendendoli. Mantieni la posa per 7-10 secondi. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Rilassa le mani. Ripeti 2-3 volte.

6. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi l'asciugamano per le estremità e spostalo dietro la testa, con la mano destra sopra la testa e la sinistra all'altezza della parte bassa della schiena. Allunga lentamente l'asciugamano. Mantieni la posa per 7-10 secondi. Rilassa le mani. Ripeti 2-3 volte.

7. In piedi o seduti, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti in avanti. Movimenti elastici con le braccia tese indietro. I muscoli pettorali sono allungati. 10-20 secondi.

8. In piedi, seduto o sdraiato a pancia in giù, stringi le mani dietro la schiena in una "serratura". Esegui movimenti elastici con le braccia in alto. 10-30 secondi.