Övningar för att stretcha musklerna i axelbandet

Övningar för att sträcka ut musklerna i axelbandet

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Knyt ihop händerna och flytta långsamt armarna framåt och nedåt tills de rätas ut vid armbågslederna. Känn sträckningen i ryggmusklerna i området kring skulderbladen och håll posen i 10-15 sekunder. Skaka sedan och slappna av händerna. Upprepa 5 gånger.

2. Stå med fötterna axelbrett isär. Flytta långsamt din vänstra underarm bakom huvudet, böj gradvis armen vid armbågen, ta tag i vänster hand med höger hand och dra den mjukt nedåt. Det är bättre att utföra övningen inte som på bilden, utan peka ner högerhandens armbåge. Utför för den andra handen och upprepa igen.

3. En liknande övning, men du måste dra ner handen inte i handen utan i armbågen. I det här fallet sker denna rörelse inte bara nedåt utan också i motsatt riktning (om som på bilden, drar höger hand vänster hand lite åt höger). Utför för den andra handen och upprepa igen.

4. Stå med fötterna axelbrett isär. Håll handduken så att dina händer är ungefär axelbrett isär. Vänd handryggen inåt, höj armarna ovanför huvudet och sträck långsamt ut handduken utan att göra några ryck. Stanna i denna position i 7-10 sekunder. Slappna av i händerna. Upprepa övningen med handryggen vänd utåt. Upprepa varje alternativ 2-3 gånger.

5. Stå med fötterna axelbrett isär. Placera din högra hand på nacken nära din käke. Håll nu huvudet rakt och tryck sakta handen på nackmusklerna och ansträng dem. Håll posen i 7-10 sekunder. Upprepa övningen med vänster hand. Slappna av i händerna. Upprepa 2-3 gånger.

6. Stå med fötterna axelbrett isär. Ta handduken i ändarna och flytta den bakom huvudet, med höger hand ovanför huvudet och vänster i nivå med nedre delen av ryggen. Sträck handduken långsamt. Håll posen i 7-10 sekunder. Slappna av i händerna. Upprepa 2-3 gånger.

7. Stående eller sittande, armarna åt sidorna, handflatorna vända framåt. Fjädrande rörelser med raka armar bakåt. Bröstmusklerna sträcks ut. 10-20 sekunder.

8. Stående, sittande eller liggande på mage, knäpp händerna bakom ryggen i ett "lås". Utför fjädrande rörelser med armarna uppåt. 10-30 sekunder.