어깨 거들 근육 스트레칭 운동

어깨 거들 근육을 스트레칭하는 운동

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손을 쥐고 팔꿈치 관절에서 곧게 펴질 때까지 팔을 앞뒤로 천천히 움직입니다. 견갑골 부위의 등 근육이 늘어나는 것을 느끼고 10-15초간 자세를 유지합니다. 그런 다음 손을 흔들고 긴장을 푸십시오. 5회 반복하세요.

2. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 왼쪽 팔뚝을 머리 뒤로 천천히 움직이고 팔꿈치에서 팔을 점차 구부린 다음 오른손으로 왼손을 잡고 부드럽게 아래로 당깁니다. 사진처럼 운동하지 말고 오른손 팔꿈치를 아래로 향하게 하는 것이 좋습니다. 다른 손으로 수행하고 다시 반복하십시오.

3. 비슷한 운동이지만 손이 아닌 팔꿈치로 손을 아래로 당겨야합니다. 이 경우 이 움직임은 아래쪽뿐만 아니라 반대 방향으로도 발생합니다(사진에서와 같이 오른손이 왼손을 오른쪽으로 약간 당깁니다). 다른 손으로 수행하고 다시 반복하십시오.

4. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손이 대략 어깨 너비만큼 벌리도록 수건을 잡습니다. 손등을 안쪽으로 돌리고 팔을 머리 위로 들어 올려 수건을 갑자기 당기지 말고 천천히 펴십시오. 이 자세를 7~10초 동안 유지하세요. 손의 긴장을 풀어주세요. 손등이 바깥쪽을 향하도록 운동을 반복하세요. 각 옵션을 2~3회 반복합니다.

5. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 오른손을 턱 근처의 목에 대십시오. 이제 머리를 똑바로 유지하면서 목 근육을 손으로 천천히 눌러 긴장시키십시오. 7~10초간 자세를 유지하세요. 왼손으로 운동을 반복하십시오. 손의 긴장을 풀어주세요. 2-3회 반복하세요.

6. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 수건의 끝 부분을 잡고 머리 뒤로 옮깁니다. 오른손은 머리 위에, 왼손은 허리 높이에 둡니다. 수건을 천천히 늘립니다. 7~10초간 자세를 유지하세요. 손의 긴장을 풀어주세요. 2-3회 반복하세요.

7. 서거나 앉고, 팔을 옆으로 벌리고, 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 팔을 뒤로 쭉 뻗은 스프링 동작. 가슴 근육이 늘어납니다. 10~20초.

8. 서 있거나, 앉거나, 엎드려 누워서 "자물쇠"로 등 뒤로 손을 잡으십시오. 팔을 위로 올려 탄력 있는 동작을 수행합니다. 10~30초.