Latihan Peregangan Otot Korset Bahu

Latihan untuk meregangkan otot-otot korset bahu

1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Genggam tangan Anda dan perlahan gerakkan lengan Anda ke depan dan ke bawah hingga lurus pada sendi siku. Rasakan regangan pada otot punggung di area tulang belikat dan tahan pose tersebut selama 10-15 detik. Kemudian goyangkan dan rilekskan tangan Anda. Ulangi 5 kali.

2. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Perlahan gerakkan lengan kiri ke belakang kepala, perlahan tekuk lengan di siku, pegang tangan kiri dengan tangan kanan dan tarik perlahan ke bawah. Lebih baik melakukan latihan tidak seperti pada foto, tetapi arahkan siku tangan kanan ke bawah. Lakukan untuk sisi yang lain dan ulangi lagi.

3. Latihan serupa, tetapi Anda perlu menarik tangan Anda ke bawah bukan dengan tangan, tetapi dengan siku. Dalam hal ini gerakan ini tidak hanya terjadi ke bawah, tetapi juga berlawanan arah (jika seperti pada foto, maka tangan kanan menarik tangan kiri sedikit ke kanan). Lakukan untuk sisi yang lain dan ulangi lagi.

4. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang handuk dengan jarak kedua tangan kira-kira selebar bahu. Putar punggung tangan ke dalam, angkat lengan ke atas kepala, dan regangkan handuk secara perlahan tanpa membuat sentakan. Tetap dalam posisi ini selama 7-10 detik. Rilekskan tangan Anda. Ulangi latihan ini dengan punggung tangan menghadap ke luar. Ulangi setiap opsi 2-3 kali.

5. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan kanan Anda di leher dekat rahang. Sekarang, jaga agar kepala tetap lurus, tekan perlahan otot leher dengan tangan Anda, regangkan. Tahan pose tersebut selama 7-10 detik. Ulangi latihan ini dengan tangan kiri Anda. Rilekskan tangan Anda. Ulangi 2-3 kali.

6. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil handuk di ujungnya dan gerakkan ke belakang kepala, dengan tangan kanan di atas kepala dan tangan kiri setinggi punggung bawah. Regangkan handuk secara perlahan. Tahan pose tersebut selama 7-10 detik. Rilekskan tangan Anda. Ulangi 2-3 kali.

7. Berdiri atau duduk, lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke depan. Gerakan pegas dengan lengan lurus ke belakang. Otot-otot dada diregangkan. 10-20 detik.

8. Berdiri, duduk atau berbaring tengkurap, genggam tangan Anda di belakang punggung dalam bentuk "kunci". Lakukan gerakan kenyal dengan tangan terangkat. 10-30 detik.