Ejercicios para estirar los músculos de la cintura escapular.

Ejercicios para estirar los músculos de la cintura escapular.

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Junte las manos y mueva lentamente los brazos hacia adelante y hacia abajo hasta que estén estirados en las articulaciones del codo. Sienta el estiramiento de los músculos de la espalda en la zona de los omóplatos y mantenga la postura durante 10 a 15 segundos. Luego sacude y relaja las manos. Repita 5 veces.

2. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mueva lentamente el antebrazo izquierdo detrás de la cabeza, doblando gradualmente el brazo a la altura del codo, agarre la mano izquierda con la derecha y tire suavemente hacia abajo. Es mejor realizar el ejercicio no como en la foto, sino apuntar con el codo de la mano derecha hacia abajo. Realice con la otra mano y repita nuevamente.

3. Un ejercicio similar, pero debes bajar la mano no con la mano, sino con el codo. En este caso, este movimiento se produce no solo hacia abajo, sino también en la dirección opuesta (si es como en la foto, entonces la mano derecha tira de la mano izquierda un poco hacia la derecha). Realice con la otra mano y repita nuevamente.

4. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la toalla de manera que sus manos queden aproximadamente a la altura de los hombros. Gira el dorso de las manos hacia adentro, levanta los brazos por encima de la cabeza y estira lentamente la toalla sin dar tirones. Permanezca en esta posición durante 7 a 10 segundos. Relaja tus manos. Repita el ejercicio con el dorso de las manos hacia afuera. Repita cada opción 2-3 veces.

5. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su mano derecha en su cuello cerca de su mandíbula. Ahora, manteniendo la cabeza recta, presione lentamente con la mano los músculos del cuello, esforzándolos. Mantén la postura durante 7 a 10 segundos. Repite el ejercicio con tu mano izquierda. Relaja tus manos. Repita 2-3 veces.

6. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Toma la toalla por los extremos y muévela detrás de tu cabeza, con tu mano derecha por encima de tu cabeza y la izquierda a la altura de tu espalda baja. Estire la toalla lentamente. Mantén la postura durante 7 a 10 segundos. Relaja tus manos. Repita 2-3 veces.

7. De pie o sentado, con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante. Movimientos elásticos con los brazos estirados hacia atrás. Los músculos pectorales se estiran. 10-20 segundos.

8. De pie, sentado o acostado boca abajo, junte las manos detrás de la espalda formando un "bloqueo". Realiza movimientos elásticos con los brazos en alto. 10-30 segundos.